次の日ビジュ良くする方法！簡単むくみ解消で朝スッキリ

「明日、大事な予定があるのに、顔がむくんでたらどうしよう…」「次の日、ビジュを良くする方法って何が効果的？」

こんなふうに、翌朝の自分の見た目に不安を感じること、ありますよね。
私も、大事な日ほどむくみや肌荒れが気になってしまうことがよくありました。

でも大丈夫！次の日のビジュを良くする方法は、前夜の過ごし方で大きく変えられます。
ポイントは、「むくみ対策」「スキンケア」「食事」「生活習慣」の4つを意識すること。

この記事では、翌朝の見た目を劇的に変える美容習慣を詳しく解説します。

• 寝る前のルーティンで翌朝スッキリする方法
• むくみ解消マッサージでフェイスラインを引き締めるコツ
• 翌朝の肌コンディションを整えるスキンケアのポイント
• 夜の食事と飲み物でビジュを底上げする秘訣
• 翌朝むくみやすくなるNG習慣とその改善策

「朝、鏡を見たら別人級！」そんな感動を体験したくないですか？
この記事を読めば、大事な日の朝も、自信を持って出かけられるビジュになれますよ。

生徒「明日のビジュ、夜の過ごし方で変えられるんですね！」
先生「そう！ちょっとした工夫で、次の日の自分が見違えるよ！」

次の日ビジュ良くするための夜のルーティン

次の日、最高のビジュで過ごしたいなら、前夜の過ごし方がカギ。寝る前のちょっとした工夫で、むくみ知らずのスッキリ顔を作れます。

• お風呂で血行促進！湯船の入り方
• 寝る前のストレッチでむくみ対策
• 良質な睡眠をとるための環境作り

「朝、鏡を見てショック…」そんな経験があるなら、このルーティンで次の日のビジュを格上げしましょう。

お風呂で血行促進！湯船の入り方

「お風呂に入ればむくみが取れる」…本当にそうでしょうか？

実は、入り方を間違えると逆効果になるんです。

ポイントは「40℃のお湯に15〜20分」「首までしっかり浸かる」「入浴後は冷水で引き締める」こと。

例えば、シャワーだけで済ませると、むくみが翌朝まで残りやすくなります。一方、じっくり湯船に浸かると血流が改善され、余分な水分が排出されやすくなるんです。

試しに、「湯船なしの朝」と「しっかり入浴した朝」を比べてみてください。きっと違いに驚きますよ。

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寝る前のストレッチでむくみ対策

「ストレッチでむくみ解消」と聞いて、「どうせ運動でしょ？」と思っていませんか？

実は、寝る前のたった3分のストレッチで、次の日のビジュが激変するんです。

例えば、脚を上げて壁にもたれる「脚上げポーズ」。これを2〜3分やるだけで、足に溜まった水分がスムーズに流れ、翌朝スッキリしたフェイスラインに。

特に、デスクワークや立ち仕事で脚がむくみやすい人は、これをやると顔まで変わりますよ。

良質な睡眠をとるための環境作り

「寝る時間が短いと、むくむ」って知っていましたか？

寝不足だと、体が水分を溜め込もうとするため、翌朝むくみやすくなるんです。

例えば、寝る前にスマホを見てしまうと、交感神経が刺激されて眠りが浅くなります。その結果、翌朝の顔がパンパンに…。

簡単な対策として、寝る1時間前はスマホをオフにして、暖色系の間接照明に切り替えるのがおすすめ。

「翌朝、鏡を見るのが楽しみ！」そんな日が増えますよ。

生徒「寝る前の習慣を変えるだけで、次の日のビジュがこんなに違うんですね！」
先生「そう！夜のケア次第で、朝の鏡の中の自分が変わるよ！」

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寝る前5分！むくみ解消マッサージで顔スッキリ

「朝起きたら顔がパンパン…」そんな経験、ありませんか？
実は、寝る前の5分ケアで、次の日のビジュが劇的に変わるんです。

• リンパを流すフェイスマッサージ
• 頭皮マッサージでスッキリ小顔に
• 目元のむくみを取るツボ押しテク

「朝の顔が違う！」と実感できるマッサージ、試してみませんか？

リンパを流すフェイスマッサージ

むくみを取るなら、リンパの流れを良くするのが最優先。

リンパが滞ると、余分な水分や老廃物が溜まり、顔がパンパンになってしまいます。

ポイントは「鎖骨・耳下・フェイスライン」の3つのリンパ節を意識すること。

例えば、以下の手順を試してみてください。

1. 鎖骨を軽く押し流す（リンパの出口を開く）
2. 耳の下から顎ラインを流す（フェイスラインを引き締める）
3. 頬骨の下を指でプッシュ（顔のむくみをグッと解消）

私は仕事終わりに顔がむくみやすいので、寝る前にこのマッサージをすると翌朝スッキリ。
「翌日のビジュ、別人級！」そんな効果が期待できますよ。

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頭皮マッサージでスッキリ小顔に

意外かもしれませんが、顔のむくみは頭皮のコリが原因のことも。

頭皮が硬くなると血行が悪くなり、顔の水分が排出されにくくなるからです。

試しに、こめかみや頭頂部を指で押してみてください。痛いなら、それはコリのサイン！

改善するには、指の腹を使って頭皮全体をほぐすだけでOK。
特に、以下のポイントを押すと効果抜群。

• こめかみ（血流を促進して顔全体のむくみを改善）
• 耳の後ろ（リンパの流れをスムーズにする）
• 頭頂部（むくみだけでなく、目の疲れもリセット）

このマッサージ、たった1分でOKなのに、翌朝のビジュが全然違いますよ。

目元のむくみを取るツボ押しテク

「朝起きたら目が腫れぼったい…」そんな日は、ツボ押しが即効性あり！

目の周りには、むくみを解消するツボがいくつかあります。

特におすすめなのが「晴明（せいめい）」と「四白（しはく）」。

• 晴明（目頭のくぼみ）：目元の血行を促進
• 四白（頬骨の下）：顔全体のむくみをスッキリさせる

ツボを指の腹で3秒ずつ優しく押すだけで、翌朝の目元がグッとシャープに。
むくみやすい人は、ぜひ試してみてくださいね。

生徒「寝る前の5分で、こんなに違うんですか？」
先生「そう！リンパ、頭皮、ツボをほぐすだけで、次の日のビジュが別人級になるよ！」

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翌朝の肌コンディションを整えるスキンケア方法

むくみが取れても、肌が荒れていたら台無し…。
翌日のビジュを完璧にするには、スキンケアにもこだわりましょう。

• 保湿＆鎮静ケアでぷるぷる肌へ
• ナイトパックの効果的な使い方
• 朝の洗顔＆スキンケアで仕上げるポイント

「なんか今日、肌ツヤいいね」と言われる秘訣を伝授します！

保湿＆鎮静ケアでぷるぷる肌へ

翌朝の肌コンディションを左右するのが、「夜の保湿」。

しっかり保湿することで、朝のツヤ・ハリ・透明感が変わるんです。

ポイントは、「保湿＋鎮静」のダブルケア。

• まずは化粧水を2〜3回重ねづけして、水分をたっぷり補給。
• 次にセラミド入りのクリームでフタをして、潤いを閉じ込める。
• 赤みや肌荒れが気になる日は、鎮静系の美容液（ツボクサ・カモミールなど）をプラス。

この3ステップをやると、翌朝の肌がぷるぷるになりますよ。

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ナイトパックの効果的な使い方

「翌日、大事な予定がある！」そんな日は、ナイトパックを投入。

ナイトパックは、寝ている間に肌を集中ケアできるアイテム。
でも、使い方を間違えると逆効果になることも…。

正しい使い方は、以下の3つ。

1. スキンケアの最後に薄く塗る（厚塗りすると逆にベタつく）
2. 首までしっかり塗る（顔と首のトーン差を防ぐ）
3. 朝、水だけで軽くオフする（洗顔料を使うと保湿成分が落ちすぎる）

これを守るだけで、翌朝の肌ツヤが違いますよ。

朝の洗顔＆スキンケアで仕上げるポイント

最後の仕上げは、朝のスキンケア。

「朝、肌が乾燥してる…」「テカリが気になる…」そんな人は、朝の洗顔方法を見直すべき。

実は、朝の洗顔料は使わなくてもOKなんです。
皮脂が気になる人以外は、水洗いだけでも十分。

おすすめの朝スキンケアはこの3ステップ。

1. ぬるま湯洗顔（肌の潤いをキープ）
2. 保湿ミスト＆乳液で整える（水分と油分のバランスを取る）
3. UVケアは必須！（日中のダメージを防ぐ）

この流れでケアすれば、「朝からツヤツヤのビジュ」になれますよ。

生徒「ナイトパックって、厚塗りしない方がいいんですね！」
先生「そう！正しい使い方をすれば、次の日のビジュが確実にレベルアップするよ！」

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翌日に差がつく！美容に効果的な夜の食事と飲み物

次の日のビジュを良くするには、スキンケアやマッサージだけじゃなく、「食べるもの」も重要です。
夜の食事次第で、翌朝の肌ツヤやむくみの出方がガラッと変わります。

• むくみ解消に効く食材＆レシピ
• 美肌を作る夜の食事ルール
• 翌朝スッキリ！おすすめの飲み物

「食べたもの＝明日のビジュ」。
寝る前にちょっと意識するだけで、翌朝の自分が変わりますよ。

むくみ解消に効く食材＆レシピ

「朝、顔がパンパン…」そんな日は、前夜の食事に原因があるかも。
実は、むくみやすい食べ物と、むくみを取る食べ物があるんです。

避けるべきなのは、塩分が多いもの（ラーメン・ポテチ・加工食品）。
逆に、むくみを防ぐのは、カリウムを多く含む食材。

例えば、次の食材を取り入れると、翌朝の顔がスッキリしやすい！

• きゅうり（水分排出をサポート）
• アボカド（カリウム豊富でむくみ防止）
• トマト（抗酸化作用＆むくみ対策）
• バナナ（デザート感覚で食べられるむくみ解消フルーツ）

おすすめレシピは「アボカド×トマトのサラダ」。
オリーブオイル＆レモンで和えるだけで、むくみ知らずの美容メニューに。

私も夜にラーメンを食べた翌朝、顔がまん丸になって後悔したことがあります…。
「むくみを防ぐ食事」を意識するだけで、次の日のビジュが全然違いますよ！

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美肌を作る夜の食事ルール

翌朝の肌がプルプルか、カサカサか。
それを決めるのが、夜の食事の「栄養バランス」。

特に意識したいのが、

1. タンパク質（肌のハリを作る）
2. ビタミンC（くすみ防止）
3. オメガ3脂肪酸（ツヤ肌を作る）

例えば、以下の組み合わせが理想的。

• 鶏むね肉＋ブロッコリー＋ナッツ（美肌セット）
• サーモン＋アボカド＋玄米（ハリ＆ツヤUP）
• 豆腐＋わかめスープ＋キウイ（低カロリー＆美容効果抜群）

逆に、夜に「揚げ物」「甘いお菓子」を食べると、翌朝の肌がくすみやすくなるので要注意。

「夜ご飯、何食べよう？」と迷ったら、「肌に良いかどうか」で選ぶと正解ですよ。

翌朝スッキリ！おすすめの飲み物

夜に飲むものも、次の日のビジュを左右します。
特に、むくみ対策・美肌ケアに効く飲み物を選ぶのがポイント。

おすすめはこの3つ。

• 白湯（デトックス＆血行促進）
• カモミールティー（リラックス＆むくみ解消）
• 豆乳（美肌ホルモンをサポート）

特に「白湯」は、寝る前に飲むと体の巡りが良くなり、翌朝むくみにくくなるんです。
私も、以前はジュースを飲んでいたんですが、白湯に変えてから翌朝のスッキリ感が違うと実感。

「夜に何を飲むか」も、美容の大事なポイント。
「翌朝スッキリしたいなら、飲み物から見直す」これ、かなり効果ありますよ！

生徒「夜ご飯、なんとなく選んでたけど、翌日のビジュに影響あるんですね！」
先生「そう！食べたものがそのまま肌に出るから、夜の食事が重要なんだよ！」

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これNG！翌朝むくみやすくなる生活習慣

「頑張ってケアしたのに、なんで朝むくむの？」
そんな人は、NG習慣が原因かもしれません。

• 塩分・アルコールの摂りすぎに注意
• 遅い時間の食事がむくみの原因に
• スマホの使いすぎが肌トラブルを招く

気づかずやっている悪習慣、今日から改善してみませんか？

塩分・アルコールの摂りすぎに注意

「昨日の夜、お酒飲んだら、朝むくんで最悪…」そんな経験、ありませんか？

実は、塩分やアルコールの摂りすぎは、翌朝のむくみの最大の原因。
塩分を摂りすぎると、水分が体に溜まりやすくなり、顔がパンパンに。
アルコールは脱水作用があるので、体が水を溜め込もうとしてむくみやすくなります。

特にNGなのは…

• 濃い味の夜ご飯（焼肉・ラーメン・おつまみ系）
• 寝る前のお酒（ビール・チューハイ・ワイン）

「飲み会の翌朝、顔がむくむ…」という人は、お酒の後に白湯を飲むだけでも違いますよ。

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遅い時間の食事がむくみの原因に

夜遅くに食事をすると、むくみ＆肌荒れの原因に。

理由はシンプルで、寝る前に食べると、消化が追いつかず、体が水分を溜め込んでしまうから。
特に、脂っこいものや炭水化物は、翌朝のむくみを加速させます。

理想は寝る3時間前までに食事を済ませること。
どうしてもお腹が空いたら、ヨーグルトやナッツなど軽めのものを選ぶと◎。

スマホの使いすぎが肌トラブルを招く

「夜、ついスマホを見ちゃう…」
でもこれ、翌朝のビジュにめちゃくちゃ影響します。

スマホのブルーライトは、睡眠の質を下げる＆肌のターンオーバーを乱す原因に。
夜更かしすると、むくみやすくなるだけでなく、翌朝の肌がくすみやすくなるんです。

対策は簡単。

• 寝る30分前にスマホをオフ
• 代わりに読書やストレッチをする

「スマホ時間を減らしたら、朝の肌が変わった！」という人、多いですよ。

生徒「夜の習慣、全部見直したら翌日のビジュ最強になれそう！」
先生「そう！小さな積み重ねで、毎朝の自分が変わるよ！」

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まとめ：次の日のビジュは夜の過ごし方で決まる！

この記事では、次の日のビジュを良くする方法として、むくみ解消・スキンケア・食事・生活習慣の4つのポイントを紹介しました。

次の日のビジュは、前夜のケア次第で劇的に変えられます。

なぜなら、夜の過ごし方が血行・リンパの流れ・肌の再生に大きく影響し、翌朝の見た目を左右するからです。
湯船に浸かる、ストレッチをする、むくみ解消マッサージを取り入れるだけで、翌朝の顔の印象が変わります。

でも、何もしなければ、朝の鏡を見て「最悪…」と後悔する未来が待っているかもしれません。

今日からできる簡単な習慣を一つずつ試して、「朝から最高の自分」で過ごせる毎日を手に入れましょう！

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