ブサイクな日があるのはなぜ？原因と気分を上げる方法

「なんか今日、顔が違う…」「鏡を見るたびにテンションが下がる…」そんなブサイクな日、ありませんか？

いつもと同じように過ごしているのに、なぜか自分の顔がイマイチに見える日。メイクを直しても、髪型を変えても、しっくりこなくて、1日中気になってしまうこともありますよね。

でも大丈夫。ブサイクな日があるのは、実は誰にでも起こることなんです。

その原因は、むくみやホルモンバランスの変化、照明の違い、そして気分やストレスの影響。「今日はダメかも…」と思っても、それは本当のあなたの顔ではありません。

この記事では、ブサイクな日が起こる原因と、気分を上げる具体的な方法を紹介します。

• 「ブサイクな日」はなぜ起こるのか？5つの原因
• みんなも感じてる？「ブサイクな日」あるあるエピソード
• 気分を上げる5つの方法
• 即効で可愛く見せるテクニック
• 自分に自信を持つための習慣

「ブサイクな日」に振り回されるのではなく、ちょっとした工夫で気分をリセットして、自信を取り戻しましょう！

生徒：「ブサイクな日って、誰にでもあるんですね！」
先生：「そう！原因を知って対処すれば、気にしすぎなくて大丈夫だよ！」

「ブサイクな日」はなぜ起こる？主な原因5つ

「なんか今日、顔が違う…」そんなブサイクな日、ありますよね。

実はこれ、ただの気のせいではなく、ちゃんとした原因があるんです。

• むくみや肌のコンディションが影響する
• 照明や鏡の違いで印象が変わる
• ホルモンバランスが崩れている可能性
• 気分やストレスが見た目に影響する
• 自分に厳しくなりすぎている

どれも意外なようで、実はあなたも経験しているはず。

「ブサイクな日」の正体を知れば、落ち込まずに対処できますよ。

むくみや肌のコンディションが影響する

朝、鏡を見た瞬間「え、なんか顔パンパンじゃない？」と感じる日は、むくみや肌の調子が原因かもしれません。

特に、前日に塩分の多い食事をしたり、寝不足だったりすると、顔がぼんやり膨張して見えがちです。

例えば、飲み会でしょっぱいおつまみを食べた翌朝、「二重が消えてる…」なんてことありませんか？

また、肌のコンディションも影響大。乾燥していたり、くすみがあると、顔全体の印象が暗くなりがちです。

「なんかブサイクに見える…」と思ったら、まずは水を飲んで軽くマッサージしてみましょう。数分でスッキリしますよ。

あわせて読みたい

雨の日ビジュ悪い…原因と対策を知って可愛く乗り切る！

照明や鏡の違いで印象が変わる

家の鏡では「まあまあいい感じ」と思ったのに、職場やエレベーターの鏡で「え、誰…？」とショックを受けたこと、ありませんか？

実は照明や鏡の違いで、顔の印象は大きく変わるんです。

例えば、オフィスの蛍光灯は青白く、影を強調しがち。ほうれい線やクマが目立って、実際より疲れて見えやすいんです。

逆に、暖色系のライトの下だと、肌がなめらかに見えて印象が変わります。

だから、職場の鏡で「今日、やばい…」と落ち込んでも、本当の顔は家の鏡の方が正しい可能性大。

「ブサイクな日」も、照明のせいかも？と考えれば、無駄に落ち込まずに済みますよ。

ホルモンバランスが崩れている可能性

「なんか最近、顔がむくみやすいし、肌の調子も悪い…」

そんなときは、ホルモンバランスが関係しているかもしれません。

特に生理前は、女性ホルモンの影響でむくみやすく、肌も敏感になりがち。

例えば、生理前になると「なんか化粧ノリが悪い」とか、「顔色がくすんで見える」なんてこと、ありませんか？

これ、生理前の体の変化なので、無理に「どうにかしなきゃ」と思わなくてもOK。

むしろ、「今日はナチュラルメイクにしよう」と切り替えた方が、ストレスが減って肌も落ち着きますよ。

あわせて読みたい

夏にブサイクになるのはなぜ？原因と今すぐできる対策

気分やストレスが見た目に影響する

驚くかもしれませんが、「ブサイクな日」の原因のひとつに、気分やストレスが関係しています。

落ち込んでいるときは、自然と顔の筋肉がこわばって、表情が硬くなりがち。

例えば、仕事でミスした日や、SNSでキラキラした投稿を見た後、鏡を見ると「なんか私、やばい…」と感じることありませんか？

でも実際、顔そのものは変わっていません。変わったのは、あなたの気持ち。

気分が落ち込んでいる日は、鏡を見る時間を減らして、気分転換するのが一番ですよ。

自分に厳しくなりすぎている

最後に、「ブサイクな日」の一番の原因かもしれないのが、自分に厳しくなりすぎていること。

SNSの加工写真や芸能人の完璧なルックスと比べて、「自分、ダメかも」と思い込んでいませんか？

例えば、友達と遊んだときに撮った写真を見て、「え、私だけ変じゃない？」と感じること、ありますよね。

でも実は、周りの人はまったく気にしていないことがほとんど。

「ブサイクな日」だと思ったら、まずは深呼吸して、「そんな日もある」と軽く受け流しましょう。

生徒：「ブサイクな日って、意外と気持ちの問題なんですね！」
先生：「そうだね。むくみや照明のせいもあるし、考え方を変えれば気にならなくなるよ！」

あわせて読みたい

寝不足なのにビジュがいい理由とは？意外な真実を公開

みんなも感じてる？「ブサイクな日」あるあるエピソード

「なんか今日、自分の顔に自信が持てない…」そう感じるのは、あなただけではありません。

意外と多くの人が、日によって見た目の印象が違うと感じています。

• 朝の鏡と外出先の鏡で印象が違う
• メイクがうまくいかないと1日中気になる
• SNSのキラキラ写真と比べて落ち込む
• 寝不足の日は特に自信が持てない

「あるある！」と思ったら、それだけで少し気が楽になるはず。

他の人も同じ気持ちなんだと知るだけで、「私だけじゃない」と安心できますよ。

朝の鏡と外出先の鏡で印象が違う

家の鏡では「まあまあいい感じ」と思っていたのに、職場やカフェの鏡で「え、なんか変…？」とショックを受けたこと、ありませんか？

実は、鏡の位置や照明の違いで、顔の印象は大きく変わるんです。

例えば、家の鏡は正面から光が当たることが多いので、顔の凹凸が目立ちにくく、比較的フラットに見えます。

でも、エレベーターの鏡やトイレの鏡は、天井や横から光が当たるため、影が強調されやすいんです。

だから、「ブサイクな日」と感じるのは、顔が変わったわけではなく、鏡が違うだけということも多いんですよ。

あわせて読みたい

朝起きたらビジュ悪い？原因と対策を徹底解説

メイクがうまくいかないと1日中気になる

朝、アイラインが左右で違ったり、ベースメイクがヨレていたりすると、一日中気になってしまいませんか？

「なんか今日、メイクが決まらない…」そんな日は、顔そのものではなく、メイクの問題かもしれません。

例えば、ファンデーションがムラになったり、リップの色が思ったより濃かったりすると、「今日、変じゃない？」と不安になりますよね。

でも実は、他人はそこまで細かく見ていません。

ちょっとリップを塗り直すだけで、意外と気持ちが落ち着くこともありますよ。

SNSのキラキラ写真と比べて落ち込む

SNSを見ていて、「なんでみんなこんなに可愛いの？」と感じたこと、ありませんか？

でも、SNSの写真はほとんどがフィルターや加工済みのもの。

例えば、友達が「すっぴん！」と投稿していても、実は美肌補正が入っていたり、光の当たり方を調整していることも多いんです。

そんな写真と、自分のすっぴんを比べたら、落ち込むのは当然ですよね。

「ブサイクな日」だと感じるときは、SNSを見る時間を減らすのも一つの方法ですよ。

あわせて読みたい

朝ビジュ良くする方法！スキンケアとマッサージで透明感UP

寝不足の日は特に自信が持てない

「なんか今日、顔がぼんやりしてる…？」と感じる日は、単に寝不足が原因かもしれません。

睡眠が足りないと、目の下のクマやくすみが目立ちやすくなり、顔全体の印象がぼんやりしてしまうんです。

例えば、夜更かししてドラマを見た翌朝、「肌がくすんでる…」と落ち込んだこと、ありませんか？

でも、寝不足の日に無理にカバーしようとすると、ファンデが厚塗りになったり、逆に疲れて見えてしまうことも。

そんなときは、ハイライトでツヤ感を足したり、明るめのチークを使うだけで、ぐっと元気な印象になりますよ。

生徒：「みんな、同じように感じてるんですね！」
先生：「そうだね。自分だけじゃないって思うと、ちょっと気が楽になるよね！」

「ブサイクな日」に気分を上げる5つの方法

「今日はなんかイマイチ…」と感じる日こそ、少しの工夫で気分を上げていきましょう。

• 髪型を変えて新鮮な気持ちに
• お気に入りの服を着て気分をリセット
• 姿勢を正して自信を持つ
• 深呼吸してリラックスする
• スマホのカメラではなく鏡で自分を見る

「ブサイクな日」は、ちょっとした変化で印象がガラッと変わることも。

気分を切り替えるコツを試せば、「あれ？なんか悪くないかも」と思えるはずですよ。

髪型を変えて新鮮な気持ちに

顔の印象は、髪型ひとつで驚くほど変わります。

「なんかブサイクな日かも…」と感じたら、まずは髪型を変えてみるのがおすすめ。

例えば、いつもダウンスタイルならポニーテールにしてみる、前髪を少し巻いて動きをつけるだけでも印象が変わります。

朝のセットがうまくいかなかった日は、思い切ってオールバックのお団子にするのもアリ。

「髪がキマると、顔もキマる」と言われるほど、髪型は気分を左右しますよ。

あわせて読みたい

ビジュ悪いとは？意味と使い方を解説

お気に入りの服を着て気分をリセット

「今日はなんか冴えない…」そんな日は、自分が一番テンションの上がる服を着るのが効果的。

顔がイマイチでも、服が決まっていれば「まあ、いいか」と気持ちを切り替えられます。

例えば、好きな色のトップスや、スタイルがよく見えるワンピースを選ぶだけで、自信が持てることも。

特に、顔周りに明るい色を持ってくると、肌がキレイに見えやすいですよ。

「ブサイクな日」こそ、おしゃれの力を借りて、気持ちを上げていきましょう。

姿勢を正して自信を持つ

不思議なことに、姿勢が悪いと、自分の見た目までイマイチに見えてしまうんです。

例えば、猫背で歩いていると、どうしても顔が下向きになり、ほうれい線や二重アゴが目立ちやすくなります。

逆に、背筋を伸ばして歩くだけで、フェイスラインがスッキリ見えて、表情まで明るくなるんです。

「ブサイクな日」だと感じる日は、意識的に姿勢を正すだけでも、見え方が変わりますよ。

あわせて読みたい

ビジュがいい日なぜ？美容と生活習慣の関係を徹底解説

深呼吸してリラックスする

ストレスや緊張で顔がこわばっていると、いつもより不機嫌そうな印象になりがち。

そんなときは、一度深呼吸をして、気持ちをリラックスさせましょう。

例えば、4秒かけて息を吸い、7秒キープして、8秒かけてゆっくり吐くという呼吸法を試してみてください。

たった数回でも、顔の力が抜けて、自然な表情に戻るはず。

「なんか今日、表情が固いかも？」と感じたら、まずは深呼吸してみるのがおすすめですよ。

スマホのカメラではなく鏡で自分を見る

「ブサイクな日」に限って、スマホのカメラを開いてしまい、「うわ、今日やばい…」と落ち込むこと、ありませんか？

実は、スマホのカメラは広角レンズの影響で、実際より顔が歪んで見えやすいんです。

例えば、自撮りモードで写した顔がなんか変に見えるのは、レンズの歪みのせいだったりします。

だから、「今日ブサイクかも…？」と思ったら、スマホのカメラではなく、ちゃんとした鏡で見るのが正解。

「意外と普通じゃん」と思えたら、それだけで気分が軽くなりますよ。

生徒：「髪型を変えるだけで、印象ってそんなに変わるんですね！」
先生：「そうだよ！自分の気分も変わるし、見た目にも大きく影響するよ！」

あわせて読みたい

寝起きビジュ悪いのはなぜ？スキンケアと生活習慣で劇的改善！

即効で印象アップ！「ブサイクな日」でも可愛く見せるテクニック

「今日はなんかイマイチ…」そんなブサイクな日でも、ちょっとした工夫で印象は変えられます。

• 血色を良くするチーク＆リップの活用
• 目元をぱっちり見せるマスカラ＆アイライン
• 眉毛を整えて顔の印象を引き締める
• 顔周りの髪を整えてバランスを取る
• 口角を上げて表情を明るくする

「今日は無理…」と思っても、少し手を加えるだけで驚くほど変わることも。

即効でできるテクニックを試して、気分もアップさせましょう。

血色を良くするチーク＆リップの活用

顔色が悪いと、それだけで「今日の顔、微妙かも…」と感じがち。

そんなときは、チークとリップで血色感をプラスするだけで、一気に華やかな印象になります。

例えば、ピンクやコーラル系のチークを頬の高い位置にふわっとのせると、それだけで顔色がパッと明るくなります。

リップも、ほんのりツヤ感のあるものを選ぶと、ヘルシーな印象に。

「なんか顔が冴えない…」と思ったら、まずは血色感を足してみましょう。

あわせて読みたい

夜の方が綺麗に見えるのは光の効果？美しく見せるテクニック

目元をぱっちり見せるマスカラ＆アイライン

「ブサイクな日」に限って、なんだか目元がぼんやりして見えること、ありませんか？

そんなときは、マスカラとアイラインをしっかりめに仕上げるのが効果的。

例えば、まつ毛を根元からしっかり上げて、ロングタイプのマスカラを塗るだけで、目の印象がグッと引き締まります。

さらに、目尻に軽くアイラインを引くだけで、目のフレームがはっきりして見えるんです。

「目が小さく見える…」と思った日は、まつ毛とアイラインで簡単に解決できますよ。

眉毛を整えて顔の印象を引き締める

意外と見落としがちなのが、眉毛の形。

眉毛がボサボサだったり、形が崩れていると、それだけで顔全体がぼんやりした印象になってしまいます。

例えば、朝のメイクで「なんか今日、眉が決まらない…」と感じると、その日一日ずっと気になりませんか？

そんなときは、スクリューブラシで毛流れを整えるだけでも、顔が引き締まって見えるんです。

余裕があれば、軽くアイブロウパウダーをのせて、自然なグラデーションを作るのもおすすめ。

「顔がぼんやりして見える…」と思ったら、まずは眉を整えてみましょう。

あわせて読みたい

夜ビジュいいのはなぜ？顔が良く見える理由と秘密

顔周りの髪を整えてバランスを取る

顔の印象を左右するのは、メイクだけではありません。

顔周りの髪を整えるだけでも、小顔に見えたり、バランスが良く見えたりするんです。

例えば、前髪がペタンとしていると顔が大きく見えやすいので、軽くアイロンでふんわりさせるだけでも印象が変わります。

また、サイドの髪を少し巻いたり、耳にかけたりするだけで、スッキリと垢抜けた雰囲気に。

「ブサイクな日」は、髪型をちょっと変えるだけで解決することも多いですよ。

口角を上げて表情を明るくする

最後に、一番簡単で効果的なのが、口角を上げること。

口角が下がっていると、無意識に不機嫌そうな表情に見えてしまい、余計に「ブサイクな日」と感じやすくなります。

例えば、鏡を見たときに「なんか今日、顔が冴えない…」と思ったら、軽く口角を上げてみるだけで、驚くほど印象が変わります。

実際、笑顔を作るだけで脳がポジティブな気分になるという研究結果もあるんです。

「ブサイクな日」こそ、意識的に口角を上げて、明るい表情を作ってみましょう。

生徒：「ちょっとメイクや髪型を変えるだけで、こんなに違うんですね！」
先生：「そうだよ！少し工夫するだけで、簡単に印象アップできるよ！」

あわせて読みたい

夜になるとビジュが悪く感じる理由と解消法

自分に自信を持つための習慣とは？

「ブサイクな日」があるのは仕方ないけれど、そもそも日々の習慣を変えれば、そんな日が減っていくんです。

• 朝のルーティンで自分を整える
• ほどよい運動で血行を良くする
• スキンケアを丁寧にして自己肯定感UP
• 自分を褒める習慣をつける
• SNSの加工写真と比べない

「自分なんかイマイチ…」と感じる日を減らして、自然と自信が持てる習慣を取り入れてみましょう。

朝のルーティンで自分を整える

朝の過ごし方ひとつで、その日のコンディションは大きく変わります。

「ブサイクな日」を減らすために大切なのは、朝のルーティンを整えること。

例えば、起きてすぐスマホをチェックしてしまうと、脳が疲れたままで顔色が冴えなかったり、むくみが取れにくかったりします。

代わりに、軽くストレッチをして、白湯を飲んで、鏡を見ながら笑顔を作るだけで、気分も顔の印象も変わります。

「なんか今日、冴えないな…」と思う日こそ、朝の過ごし方を意識してみてください。

あわせて読みたい

学校でビジュ悪いと言われたら？自信を持つための対策法

ほどよい運動で血行を良くする

運動不足が続くと、顔色が悪くなったり、むくみやすくなったりして、「ブサイクな日」が増えがち。

でも、激しい運動をする必要はありません。

例えば、朝5分のストレッチや、通勤時に1駅分歩くだけでも、血流が良くなって顔の印象が変わります。

特に、肩甲骨や首周りを動かすと、顔のむくみが取れやすくなるのでおすすめ。

「ブサイクな日」を減らすには、ちょっと体を動かして血行を良くすることがポイントですよ。

スキンケアを丁寧にして自己肯定感UP

肌の調子がいいと、それだけで「今日、なんかいい感じかも！」と自信が持てるもの。

だから、普段からスキンケアを丁寧にすることが大事なんです。

例えば、「時間がないから」と適当に化粧水をつけるのではなく、手のひらでしっかり押し込むように浸透させるだけでも、肌の見た目が変わります。

また、週に1回スペシャルケア（パックやマッサージ）を取り入れるだけでも、肌の透明感がアップ。

「ブサイクな日」に落ち込む前に、日頃のスキンケアで自己肯定感を上げておきましょう。

あわせて読みたい

寝る前のNG習慣がビジュ悪い原因に？今すぐ見直すべきポイント

自分を褒める習慣をつける

気分が落ちているときほど、「私ってダメだな…」と自分を責めがち。

でも、それが続くと「ブサイクな日」に敏感になってしまうんです。

だからこそ、毎日自分を褒める習慣をつけることが大切。

例えば、「今日はアイメイクが上手くいった」「意外とこの服、似合ってるかも」と、小さなことでもいいんです。

毎日1つでも「今日の自分、悪くない」と思えることを見つけていくと、「ブサイクな日」にも動じなくなりますよ。

SNSの加工写真と比べない

「ブサイクな日」を感じやすくなる大きな原因のひとつが、SNSで見る完璧な写真。

でも、SNSに載っている写真のほとんどは、フィルターや加工済み。

例えば、芸能人やインフルエンサーの「すっぴん風写真」でも、実際は加工で肌が滑らかになっていることがほとんどです。

そんな非現実的なものと自分を比べて、「今日の自分、ダメだ…」と思う必要はありません。

「ブサイクな日」を減らしたいなら、SNSを見る時間を減らして、リアルな自分を大切にすること。

そうすれば、自然と自信が持てるようになりますよ。

生徒：「朝のルーティンやスキンケアを整えるだけで、自信ってつくんですね！」
先生：「そうだよ！毎日の習慣を少し変えるだけで、「ブサイクな日」が減っていくんだ！」

あわせて読みたい

生理で顔がむくむ…ビジュ悪いを解決する簡単ケア法5選！

まとめ：ブサイクな日も自信を持って過ごそう

記事では、ブサイクな日が起こる原因と、その対処法、気分を上げる方法について紹介しました。

「ブサイクな日」は誰にでもあるもの。原因を知り、適切に対処すれば、気にしすぎる必要はありません。

なぜなら、顔がイマイチに見えるのは、むくみ・ホルモンバランス・照明の違い・気分やストレスなど、一時的な要因がほとんどだからです。少しの工夫で印象は変えられます。

でも、このまま「今日はダメな日だ…」と落ち込んでばかりいると、本来の魅力を見失い、自信までなくしてしまうかもしれません。

「ブサイクな日」に振り回されず、自分に合った気分の上げ方を見つけて、もっと楽しく過ごしましょう！

あわせて読みたい

生理前ビジュ悪いのを何とかしたい！おすすめスキンケア＆対策