朝起きたらビジュ悪い？原因と対策を徹底解説

「朝起きたら顔がパンパン…むくみがひどくてビジュ最悪」「肌がくすんでて血色悪い…朝のメイクが映えない」こんな悩み、ありませんか？

私も、朝の鏡を見て絶望したことが何度もあります。顔がむくんでいると、フェイスラインがぼやけて見えるし、肌がくすんでいると「疲れてる？」と聞かれることも…。せっかくメイクをしても、土台が整っていないと仕上がりがイマイチになりますよね。

でも大丈夫！朝のビジュが悪くなるのには原因があり、それを改善すればスッキリした顔で1日をスタートできます。

ポイントは、前日の習慣＋朝のケアです。

この記事では、朝のビジュが悪くなる原因と、その対策を徹底解説します。

• 朝のビジュが悪い5つの原因
• むくみやくすみを改善する即効対策
• スキンケア＆マッサージで朝の顔を整える方法
• 翌朝スッキリするための生活習慣

朝の顔に自信が持てるようになれば、1日のスタートが気持ちよくなりますよ！ぜひ最後まで読んで、明日からの朝を変えてみてください。

生徒「朝のビジュが悪いのって、前日の影響も大きいんですね！」
先生「そう！夜の過ごし方と朝のケアを工夫すれば、見違えるよ！」

朝のビジュが悪い原因はこれ！5つの要因

朝起きた瞬間、鏡を見て「え、今日のビジュ最悪…」って思うこと、ありませんか？
私も会社の洗面所で自分の顔を見て、ため息をついたことが何度もあります。

実は、朝のビジュが悪くなるのには原因があります。ここでは、その主な要因を解説します。

• 寝起きのむくみが発生する理由
• 肌のくすみや血色が悪くなる原因
• 目が腫れるのはなぜ？
• 寝癖や顔のゆがみが影響することも
• 前日の食事や飲み物が影響するケース

「朝のビジュが悪い…」と悩んでいるなら、ここで原因を知ることで、改善の第一歩を踏み出せますよ！

寝起きのむくみが発生する理由

朝起きたときのむくみ、実は「寝る前の習慣」が大きく影響しています。

特に、夜にラーメンやお酒を摂ると、顔に水分が溜まりやすくなり、翌朝のビジュが最悪になります。

私も以前、夜遅くにポテチを食べた翌日、顔がパンパンになって会社の人に「昨日泣いた？」と聞かれたことがあります。

むくみの原因は、

• 塩分やアルコールの摂取 → 体が水分をため込む
• 寝る前の水分不足 → 逆にむくみがひどくなる
• 横向き・うつ伏せ寝 → 顔の片側だけむくむ

朝のビジュを良くするには、夜の食事と寝方を見直すのが大事ですよ！

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肌のくすみや血色が悪くなる原因

「朝の顔、なんかくすんでる…？」それ、血行不良のせいかもしれません。

実は、寝ている間は血流が滞るため、肌に十分な酸素や栄養が行き渡りません。

特に、冷え性の人は寝ている間に体温が下がり、血行不良が加速。
朝起きたときに顔色が悪くなりがちです。

私も冬場は特にひどくて、「顔がグレーっぽい…？」と鏡を見てゾッとすることがありました。

血色を良くするには、

• 寝る前に白湯を飲む → 体を温めて血行促進
• 首や肩をマッサージ → 血流を改善し、顔のくすみを防ぐ
• 寝る前にストレッチ → 血の巡りを良くして、翌朝の肌トーンをアップ

「朝のビジュが悪い…」と感じるなら、まずは寝る前の習慣を見直してみてください！

目が腫れるのはなぜ？

「なんでこんなに目が腫れてるの？」と思ったこと、ありませんか？

目元の腫れは、涙腺やまぶたの血流の滞りが原因です。
特に、泣いた翌日や、塩分を多く摂った夜は要注意！

私も映画を観て号泣した翌朝、目がパンパンすぎてアイメイクが崩壊。
会社に行くのが嫌になったことが何度もあります。

目の腫れを防ぐには、

• 就寝前の塩分控えめ → むくみ防止
• 目元の温冷ケア → 冷やして腫れを引かせる
• 寝る前に軽くまぶたをマッサージ → 余分な水分を流す

朝のビジュを少しでも良くしたいなら、寝る前のケアが必須ですよ！

生徒「朝のビジュが悪いの、完全に前日の影響ですね…！」
先生「そう！だからこそ、寝る前のちょっとした習慣が、翌朝の顔を変えるんだよ！」

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「朝のビジュが悪い…」と落ち込む前に、できることはあります！

私も以前は、朝のむくみやくすみに悩んでいましたが、ちょっとした工夫で改善できました。
ここでは、朝の顔をスッキリさせる即効対策を紹介します。

• 冷水＆温水で顔を引き締める
• 顔のむくみを取る簡単マッサージ
• 目の腫れを抑える冷却アイテムの活用
• 朝にすべきスキンケアルーティン
• 短時間でできるストレッチとツボ押し

「時間がない朝でもできる対策ばかりなので、試してみてください！」

冷水＆温水で顔を引き締める

朝の顔がむくんでいるなら、冷水＆温水洗顔を試してみてください！

温水で血行を促し、冷水で引き締めることで、顔のむくみを一気に改善できます。

特に、朝に目が腫れているときは、冷水でしっかり冷やすと効果大！
私も「朝のビジュ悪すぎる…」と焦ったとき、洗面台で冷水を何度もかけてスッキリさせています。

やり方

1. ぬるま湯（35〜38℃）で顔を優しく洗う
2. 冷水（15℃前後）を10秒ほどかける
3. これを3回繰り返す

温冷を交互にすると、肌が引き締まって朝の顔がシャープに！

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顔のむくみを取る簡単マッサージ

朝の顔がパンパンなときは、リンパマッサージでスッキリさせましょう。

むくみは、顔に溜まった余分な水分が原因。
これを流してあげるだけで、ビジュがグッと良くなります！

簡単マッサージのやり方

1. 両手の指の腹で、あごから耳に向かってさする（5回）
2. ほお骨の下を耳に向かって流す（5回）
3. こめかみを軽く押して、首筋に向かって流す（5回）

このマッサージ、実はメイク前にやるとノリが良くなるんです。
「朝のビジュが悪い…」と感じたら、ぜひ試してみてください！

目の腫れを抑える冷却アイテムの活用

目が腫れている朝は、とにかく冷やすのが正解！

泣いた翌日や、塩分を摂りすぎた夜の翌朝は、まぶたがぷっくり腫れてビジュが最悪…。
そんなときは、アイスパックや冷たいスプーンで目元を冷やすと、すぐにスッキリします！

冷却アイテムの使い方

• 冷えたスプーンをまぶたに当てる（30秒×3回）
• 冷たいおしぼりを目元にのせる（1分）
• 冷蔵庫で冷やしたティーバッグをまぶたにのせる（2分）

私も、朝のオンライン会議前に目が腫れていたとき、スプーンで冷やしてなんとか乗り切りました…。
「朝のビジュが悪い」と焦る前に、ぜひ試してみてください！

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朝にすべきスキンケアルーティン

朝のスキンケアを少し変えるだけで、ビジュの良さが変わります。

朝はとにかく時間がないので、「シンプルだけど効果的」なケアが大切！

朝のスキンケア手順（時短版）

1. 冷水で顔を引き締める
2. 化粧水をたっぷりつける（コットン使用がおすすめ）
3. 美容液＆乳液でしっかり保湿
4. UVカット効果のある下地を塗る

「朝のビジュが悪い」と思ったら、保湿をしっかりするだけでもトーンアップしますよ！

短時間でできるストレッチとツボ押し

朝のむくみや血色の悪さは、ストレッチとツボ押しで改善できます！

特に、朝起きた直後は血流が悪くなっているので、軽く体を動かすだけでも顔色が良くなります。

おすすめストレッチ＆ツボ押し

• 首を左右にゆっくり回す（血流アップ）
• 鎖骨を軽くマッサージする（リンパを流す）
• こめかみのツボを押す（目の腫れを軽減）

私も朝、電車の中でこめかみを押して目のむくみを取っています。
「朝のビジュが悪い」と悩んだら、短時間でもいいので試してみてください！

生徒「これなら朝のビジュが悪くても、すぐに対策できますね！」
先生「そう！忙しい朝でもできるものばかりだから、習慣にするといいよ！」

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朝のビジュを良くするスキンケア＆マッサージ方法

「朝のビジュ悪すぎ…」と鏡を見てショックを受ける前に、スキンケアとマッサージで立て直しましょう！

朝の肌は、夜の間に水分が抜けて乾燥しやすくなっています。
むくみ・くすみ・目元の疲れをケアすれば、ビジュアルはグッと改善できますよ！

• むくみ解消に効果的なフェイスマッサージ
• 透明感アップ！朝に最適なスキンケア手順
• メイク前の肌を整える保湿＆下地ケア
• 目元の印象を変えるマッサージとアイケア

「朝のビジュを底上げしたいなら、毎朝のルーティンに取り入れてみてください！」

むくみ解消に効果的なフェイスマッサージ

顔のむくみを一発でスッキリさせるには、リンパを流すのがポイントです。

朝、顔がむくんでいると輪郭がぼやけて見えて、ビジュが悪くなりがち。
でも、ちょっとしたマッサージでシャープなフェイスラインを取り戻せます！

簡単フェイスマッサージ（1分でOK）

1. あごから耳に向かって指を滑らせる（5回）
2. 頬骨の下を軽く押しながら耳に向かって流す（5回）
3. こめかみを軽く押して、鎖骨へ流す（5回）

特に、朝のビジュが悪い日は、このマッサージをやると顔が一気にスッキリ！
私も、顔がむくみすぎて「今日、誰？」ってレベルの朝に試して、なんとか立て直しました。

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透明感アップ！朝に最適なスキンケア手順

「朝の顔、くすんでる…」と思ったら、スキンケアの順番を見直してみてください。

朝の肌は、寝ている間に酸化した皮脂や不要な角質が残っている状態。
このままメイクすると、透明感がなくなり、ビジュが悪く見えてしまいます。

朝のスキンケア手順（3分でできる）

1. ぬるま湯でやさしく洗顔（ゴシゴシNG！）
2. 拭き取り化粧水で肌の不要な角質をオフ
3. たっぷりの化粧水をコットンでなじませる
4. 美容液＋乳液で水分を閉じ込める

拭き取り化粧水をプラスするだけで、朝の顔色がワントーン明るくなりますよ！
「朝のビジュが悪い」と思ったら、試してみてください。

メイク前の肌を整える保湿＆下地ケア

朝の肌コンディションが悪いと、メイクのノリまで最悪になりがち。

ファンデがヨレる・毛穴が目立つ・肌が粉っぽくなる…そんな朝は、メイク前の保湿ケアが足りていないかもしれません。

メイク前の保湿＆下地ケアのポイント

• 化粧水はハンドプレスでなじませる（肌にしっかり浸透させる）
• 乳液は少量ずつ薄く塗る（ベタつきを防ぐ）
• 下地はTゾーン薄め、頬はしっかり（崩れ防止）

朝のビジュを良くするには、スキンケアの「仕込み」が大切！
私も、適当にスキンケアをした朝は、メイクが浮いてテンション下がります…。

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目元の印象を変えるマッサージとアイケア

朝の顔の印象を決めるのは、目元。

特に「朝のビジュが悪い…」と感じる日は、目元のむくみやクマが原因のことが多いんです。
目元をスッキリさせるだけで、顔全体の印象が変わります！

簡単アイマッサージ（30秒でOK）

1. 眉の下を親指で軽く押しながら、外側に向かって流す（5回）
2. 目の下のくぼみを指の腹でやさしく押す（5回）
3. こめかみをくるくるマッサージ（5回）

さらに、目元の乾燥やクマを防ぐために、アイクリームをなじませると◎。
私も、朝の目元がくすんでいる日は、これをやるだけで「ちゃんと寝た感」が出せています！

生徒「朝のスキンケアとマッサージ、こんなに大事なんですね！」
先生「そう！朝のビジュが悪いと感じたら、まずはここを見直すといいよ！」

朝のむくみやくすみを防ぐ生活習慣のポイント

「朝のビジュが悪い…」と毎日悩んでいるなら、寝る前の習慣を変えるのが一番の近道です。

実は、朝のむくみやくすみの原因のほとんどは、前日の生活習慣にあります。
逆にいえば、夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、朝のコンディションは劇的に改善できますよ！

• 寝る前にできるむくみ対策とは？
• 睡眠の質を上げるための習慣
• 夕食で意識すべき食べ物＆飲み物
• お風呂＆入浴後のケアで翌朝スッキリ

「朝のビジュを安定させたいなら、今日からできる習慣を取り入れてみてください！」

寝る前にできるむくみ対策とは？

寝る前のちょっとした工夫で、朝のむくみは防げます！

「朝の顔がパンパンで最悪…」とならないために、以下のポイントを意識してみてください。

むくみを防ぐ夜の習慣

• 塩分・アルコールは控えめにする（特に夜9時以降）
• 寝る30分前に白湯を飲む（デトックス効果あり）
• 仰向けで寝るクセをつける（横向き寝・うつ伏せ寝はむくみの原因）

私も以前、寝る前にスナック菓子を食べてしまい、翌朝のビジュが崩壊。
「もう会社行きたくない…」と思ったことが何度もあります。

でも、夜の食事や水分の摂り方を気をつけるだけで、朝のむくみはかなり改善しました！

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睡眠の質を上げるための習慣

「朝の顔がどんよりくすんでる…」と感じる人は、睡眠の質が悪い可能性大。

実は、寝ている間に肌のターンオーバー（生まれ変わり）が行われるので、睡眠の質が低いと肌がくすみやすくなるんです。

睡眠の質を上げるポイント

• スマホは寝る30分前にOFF（ブルーライトは睡眠の敵）
• 寝る前にストレッチをする（血流が良くなり、むくみも予防）
• リラックスできる音楽やアロマを取り入れる（副交感神経を優位にする）

私も以前は、ベッドの中でスマホを見ていたせいで寝つきが悪く、朝のビジュが悪化…。
でも、夜にストレッチをするようにしたら、朝の顔色が変わりました！

夕食で意識すべき食べ物＆飲み物

夜ご飯の内容が、翌朝の顔のコンディションに大きく影響します！

「朝のビジュが悪い…」と感じる日は、前日の食事を振り返ってみてください。

むくみ＆くすみを防ぐ食べ物

• カリウムが豊富な食材（バナナ・きゅうり・トマト） → 余分な水分を排出
• ビタミンCが豊富な食材（レモン・パプリカ・キウイ） → 肌の透明感UP
• たんぱく質を含む食材（鶏むね肉・豆腐・卵） → 肌の再生をサポート

NGな食べ物・飲み物

• 塩分が多いもの（ラーメン・漬物・スナック菓子） → むくみの原因
• アルコール・カフェイン（寝る前のコーヒーやお酒） → 睡眠の質を下げる

私も以前、夜遅くにカップラーメンを食べた翌朝、「ビジュ終わった…」と後悔したことが何度もあります。
でも、カリウム豊富な食材を意識するようにしたら、朝のむくみが改善されました！

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お風呂＆入浴後のケアで翌朝スッキリ

「朝の顔がむくんでる…」という人は、お風呂の入り方を見直すだけでも改善できます！

実は、シャワーだけで済ませると血流が悪くなり、むくみやくすみの原因に。
湯船にしっかり浸かることで、体の巡りを良くして翌朝の顔をスッキリさせることができます。

お風呂でむくみ＆くすみを防ぐ方法

• 38〜40℃の湯船に15分浸かる（血行促進＆デトックス効果）
• 首・肩を軽くマッサージする（リンパの流れを良くする）
• 入浴後はたっぷり保湿（乾燥を防ぎ、翌朝の肌を整える）

私も「朝のビジュを何とかしたい…！」と本気で思ってから、湯船につかる習慣をつけました。
結果、翌朝の顔がスッキリするようになり、朝のメイク時間も短縮できました！

生徒「朝のビジュを良くするには、寝る前の習慣が大事なんですね！」
先生「そう！夜の過ごし方を変えるだけで、翌朝のコンディションは劇的に良くなるよ！」

まとめ：朝のビジュを整えて自信ある1日を！

記事では、朝のビジュが悪くなる原因と、むくみやくすみを改善するための具体的な対策を紹介しました。

朝のビジュが悪いのは、前日の生活習慣と朝のケア次第で改善できます。

なぜなら、むくみやくすみの原因は「寝る前の塩分・アルコール摂取」「血行不良」「スキンケア不足」などが大きく影響しており、これらを意識的に変えるだけで、翌朝の顔のコンディションが劇的に良くなるからです。

もし何もせずに放置すると、毎朝の鏡を見るたびに「今日もビジュ最悪…」と落ち込み、自信を持てないまま1日を過ごすことになってしまうかもしれません。

朝のビジュを整えれば、気分も上がり、1日を前向きにスタートできます！今日からできる習慣を取り入れて、自信の持てる朝を迎えましょう！

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