寝起きビジュ悪いのはなぜ？スキンケアと生活習慣で劇的改善！

「朝、鏡を見てショック…寝起きのビジュ悪すぎる。」
「オンライン会議で自分の顔を見たら、むくんでパンパン…どうにかしたい！」

わかります。私も昔、寝起きの顔がむくんで最悪な状態に悩んでいました。
でも、ちょっとした工夫で寝起きのビジュは劇的に変わるんです！

結論から言うと、スキンケア・生活習慣・簡単な対策を組み合わせれば、朝からスッキリした顔になれます。

その理由は、むくみや腫れは「リンパの流れ・塩分・睡眠の質」が大きく影響しているから。

この記事では、寝起きのビジュを良くする方法を詳しく解説します。

• 寝起きのビジュが悪くなる原因（むくみ・腫れ・寝方など）
• すぐできる！寝起きビジュ改善テクニック（マッサージ・ストレッチ・洗顔法）
• 朝から美人見えするスキンケア（夜の保湿・朝のメイク前ケア）
• むくみにくい体を作る生活習慣（塩分・アルコール・睡眠改善）

「朝のビジュが悪い…」と悩んでいるなら、今日から試せることがたくさんあります！
この方法を実践すれば、寝起きでも自信を持てる顔に変わりますよ。

生徒「寝起きのビジュ悪いのって、ちゃんと対策できるんですね！」
先生「そうだよ！ちょっとした工夫で、朝からスッキリ顔になれるよ！」

寝起きのビジュが悪い原因とは？むくみや腫れの理由

「朝、鏡を見てびっくり…顔がむくんでパンパン。」
「オンライン会議で自分の顔を見て、ビジュ悪すぎて萎えた…。」
そんな寝起きのビジュ崩壊、何が原因なのでしょう？

• 寝起きに顔がむくむ主な原因
• まぶたが腫れる理由と対処法
• 枕や寝方が影響する？ビジュ悪化の隠れた原因

まずは、寝起きのビジュが悪い理由を知って、朝スッキリ顔を手に入れましょう。

寝起きに顔がむくむ主な原因

寝起きのビジュが悪いのは、顔に余分な水分が溜まっているからです。

寝ている間は体を動かさないため、リンパの流れが滞り、顔がむくみやすくなります。

特に、夜に塩分やアルコールを摂りすぎると、体が水分を溜め込みやすくなるのが問題。

例えば、

• 夜にラーメンやポテチを食べる→翌朝、顔がパンパン
• お酒を飲んで寝る→翌朝、顔がむくんでビジュ最悪

こんな経験、ありませんか？

解決策は簡単。夜の塩分＆アルコールを控えるだけで、寝起きのむくみは激減しますよ。

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まぶたが腫れる理由と対処法

「朝、まぶたが腫れぼったい…。」

その原因は、血行不良とアレルギー反応です。

特に、

• 寝る前のスマホいじり→目元の血流が悪化
• 夜泣いた翌朝→涙の水分がたまり、まぶたが腫れる

例えば、仕事のストレスで夜に泣いた翌朝、目が開かないほど腫れていたこと、ありませんか？

対処法は簡単。

• ホットアイマスクで血行を促進
• 目元を優しくマッサージ

これで、まぶたの腫れがスッと引いて、朝のビジュも改善します。

枕や寝方が影響する？ビジュ悪化の隠れた原因

「むくみの原因が塩分やアルコール？いや、気をつけてるのにむくむ…。」

実は、枕の高さや寝方も寝起きのビジュに影響しているんです。

• 枕が低すぎる→顔に水分が溜まりやすい
• うつ伏せ寝→顔に圧力がかかり、むくみ＆跡がつく

例えば、枕を変えたら、翌朝の顔のスッキリ感がまるで違うと感じたこと、ありませんか？

理想の枕の高さは、首と頭が自然に支えられる高さ（5～8cm程度）です。

「寝起きのビジュが悪い…。」と思ったら、まずは枕を見直してみましょう！

生徒「朝のむくみって、塩分や寝方も影響してたんですね！」
先生「そうだね。夜の習慣を変えるだけで、翌朝のビジュは劇的に変わるよ！」

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寝起きビジュを改善！すぐできる5つの対策

「朝、鏡を見たら顔がパンパン…」「むくみがひどくて会社行きたくない」
そんな寝起きのビジュ崩壊、実はちょっとした工夫で劇的に改善できるんです。

• 朝のむくみを解消するマッサージ法
• 起きてすぐできる！顔スッキリ習慣
• 冷水or温水？顔のむくみを取る洗顔方法
• 朝のむくみ対策におすすめの飲み物
• 1分で変わる！即効フェイスストレッチ

朝のビジュを整えて、スッキリした顔で1日をスタートさせましょう！

朝のむくみを解消するマッサージ法

寝起きのむくみは、リンパの流れが滞ることが原因です。

顔のリンパを流すマッサージをすれば、数分でむくみがスッキリします！

やり方は簡単。

1. こめかみを押してリンパを流す（5秒キープ×3回）
2. 頬を軽くプッシュしながら耳の下へ流す（左右5回ずつ）
3. 首筋を下にさすって鎖骨に流す（10回）

特に、朝は老廃物が顔にたまりやすい時間帯。

このマッサージを習慣にすれば、「朝のビジュ悪い…」と悩む日が激減します！

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起きてすぐできる！顔スッキリ習慣

寝起きに顔がむくみやすい人は、朝の行動を少し変えるだけで、見た目がスッキリします。

すぐできる3つの習慣はこちら。

1. 朝イチでコップ1杯の水を飲む（体内の水分バランスを整える）
2. 軽くストレッチして血流を促す（特に首・肩を動かす）
3. カーテンを開けて朝日を浴びる（自律神経を整え、むくみ予防）

特に「寝起きのビジュが悪い…」と悩む人は、朝の水分補給を意識してみてください。

「水を飲んだら余計むくむのでは？」と思うかもしれませんが、逆に老廃物を排出しやすくなり、むくみ解消につながるんです！

冷水or温水？顔のむくみを取る洗顔方法

「むくみには冷たい水？それとも温かい水？」

正解は…どちらも使うのがベスト！

• 冷水 → 血管を引き締めてむくみを抑える
• 温水 → 血流を促して老廃物を流す

おすすめの洗顔方法は、温水→冷水の順で交互に顔を洗うこと。

例えば、

1. ぬるま湯（30〜35℃）で顔を洗う（皮脂を落としやすくする）
2. 冷水で顔を引き締める（むくみを抑えてキュッとした顔に）

これだけで、むくみが取れて朝からシャープなフェイスラインになります！

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朝のむくみ対策におすすめの飲み物

朝のむくみ対策には、カリウムを多く含む飲み物が効果的です。

カリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがあり、むくみ解消に直結します。

おすすめの飲み物はこちら！

• 白湯（体を温めて代謝UP）
• カリウムたっぷりの緑茶（むくみ解消＆デトックス）
• カフェインレスのルイボスティー（むくみにくい体質作り）

特に、朝イチで白湯を飲むと、体がポカポカして血流が良くなり、顔のむくみがスッと引くんです。

「朝のビジュ悪い…」と感じたら、まずは飲み物を変えることから始めてみましょう！

1分で変わる！即効フェイスストレッチ

「むくみをとる時間なんてない！」という忙しい朝でも大丈夫。

たった1分のフェイスストレッチで、顔のむくみをスッキリさせられます。

おすすめのストレッチはこれ！

1. 口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」（1セット×3回）
2. 目を大きく開いてギュッと閉じる（5秒キープ×3回）
3. 首を左右にゆっくり倒してストレッチ（左右10秒ずつ）

顔の筋肉を動かすことで、血流とリンパの流れが改善し、むくみが一気に解消します。

「寝起きのビジュが悪い…」と悩んだら、まずはこの1分ストレッチを試してみてください！

生徒「朝のむくみって、マッサージやストレッチですぐに解消できるんですね！」
先生「そうだね！たった1分でも、朝のビジュは驚くほど変わるよ！」

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寝る前のNG習慣がビジュ悪い原因に？今すぐ見直すべきポイント

朝から美人見えするスキンケアのポイント

「朝のビジュ、なんか冴えない…。」
そんな悩み、スキンケアをちょっと工夫するだけで劇的に変わるんです。

• 寝起きの肌を整える基本のスキンケア
• むくみにくい肌を作る夜の保湿ケア
• 朝のメイクノリを良くするスキンケア習慣

朝から美人見えするためのスキンケア、今日から試してみましょう！

寝起きの肌を整える基本のスキンケア

「朝、肌がベタつく…でも乾燥も気になる。」

寝起きの肌は、汗や皮脂が出ている一方で、実は水分が不足している状態なんです。

そこで、朝のスキンケアは “余分な皮脂を落としつつ、水分をしっかり補給” がカギ。

おすすめのステップはこの3つ！

1. ぬるま湯洗顔（冷水は引き締め効果アリだけど、乾燥しやすいので注意！）
2. ブースター美容液をON（化粧水の浸透をUP）
3. しっかり保湿＆UVケア（紫外線は肌のむくみ＆くすみの原因に）

特に、寝起きのビジュを良くするには、化粧水を「ハンドプレス」でなじませるのがポイント！

コットンを使うと摩擦で肌が赤くなりやすいので、手のひらでじんわり浸透させると、ふっくら透明感のある肌になりますよ！

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むくみにくい肌を作る夜の保湿ケア

「朝起きると顔がむくんでる…。」

それ、夜のスキンケアを見直すだけで改善するかもしれません！

特に大切なのは、寝る前の保湿。

• 油分が多すぎるクリームはNG（寝ている間に水分バランスが崩れる）
• ヒアルロン酸・セラミド配合の保湿アイテムを選ぶ（水分をキープ）
• 寝る前に軽くフェイスマッサージ（老廃物を流してスッキリ）

例えば、夜にオイル系のスキンケアをベタベタ塗って寝ると、朝むくみやすくなるんです。

「むくみにくい肌を作るなら、寝る前のスキンケアをサラッと仕上げるのが正解！」

朝のメイクノリを良くするスキンケア習慣

「朝のメイク、ノリが悪すぎる…。」

実は、スキンケアのやり方でメイクの仕上がりが大きく変わるんです！

ポイントは、メイク前に保湿をしっかりすること。

やり方は簡単。

1. 化粧水は2度づけする（最初はサッと、2回目はじっくり浸透させる）
2. 乳液・クリームは少量でOK（つけすぎるとファンデがヨレる）
3. メイク前にティッシュオフ（余分な油分を取ることで崩れにくくなる）

特に、朝のスキンケアで大事なのは「時間を置くこと」！

「化粧水つけてすぐメイク」だと、肌に浸透しきっていない状態でファンデがヨレやすくなります。

「朝のビジュを良くしたいなら、スキンケア後5分はメイクせず、肌にしっかりなじませるのがポイント！」

生徒「朝のスキンケア、意外と間違ってました！」
先生「そうだね！正しいケアをすれば、寝起きのビジュが劇的に変わるよ！」

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寝起きの顔を変える生活習慣3選

「朝、顔がむくんでビジュ最悪…。」
それ、寝る前のちょっとした習慣を変えるだけで防げるんです。

• 夜の塩分＆アルコールを控えてむくみ防止
• 良質な睡眠で翌朝の顔をスッキリさせる
• 就寝前にできる！むくみ対策ストレッチ

寝起きのビジュを整えるために、今日から試してみましょう！

夜の塩分＆アルコールを控えてむくみ防止

「夜にラーメン食べた翌朝、顔がパンパン…。」
これ、塩分のせいで体が水分を溜め込んでいるからなんです。

特に、夜の塩分＆アルコールの組み合わせは最悪。

• 塩分 → 体が水分をため込み、むくみやすくなる
• アルコール → 脱水を引き起こし、体が余計に水分を溜める

例えば、夜にポテチ＆ビールを楽しんだ翌朝、顔がむくんでビジュ崩壊した経験、ありませんか？

改善策は、夕食の塩分を控えめにすること。

• 味付けは薄めに（醤油や塩は控えめに）
• お酒を飲むなら水を一緒に飲む（アルコールの影響を和らげる）
• カリウムを含む食材を食べる（バナナ・アボカド・トマトなど）

寝起きのビジュを良くするなら、「夜の食事＝むくみ対策」と意識するのがカギ！

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良質な睡眠で翌朝の顔をスッキリさせる

「ちゃんと寝たのに、顔がむくんでる…。」
それ、睡眠の質が悪いせいかもしれません。

特に、寝る直前までスマホを見ていると、睡眠の質がガタ落ちします。

• ブルーライトの影響で自律神経が乱れる → むくみやすくなる
• 眠りが浅くなる → 成長ホルモンの分泌が減り、肌のターンオーバーが乱れる

例えば、ベッドでスマホをいじってたら気づいたら深夜2時→翌朝、顔がむくんで最悪なんてこと、ありませんか？

睡眠の質を上げるために、寝る前1時間の習慣を見直してみましょう！

• スマホは寝る1時間前にオフ（ブルーライトをカット）
• リラックスできる環境を作る（アロマや間接照明を活用）
• 入浴は寝る90分前までに（深部体温を下げて入眠しやすくする）

寝起きのビジュを整えるには、「寝る前の1時間が勝負！」です。

就寝前にできる！むくみ対策ストレッチ

「朝のむくみを防ぐには、夜のうちに対策するのがベスト！」
そこでおすすめなのが、寝る前の簡単ストレッチです。

特に効果的なのが、リンパの流れを良くするストレッチ。

• 首を左右にゆっくり倒す（左右10秒ずつ）
• 鎖骨のリンパを優しくマッサージ（10回）
• 足を上げて寝る（壁に足を乗せるだけ）（5分間キープ）

例えば、足を壁に乗せて寝るだけで、翌朝の顔のむくみが全然違うんです！

「寝起きのビジュを良くしたい…。」と思ったら、寝る前の3分ストレッチを習慣にするだけで、朝の顔が変わります！

生徒「むくみって、夜の食事や睡眠で防げるんですね！」
先生「そうだね！夜の習慣を変えれば、朝のビジュも劇的に変わるよ！」

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まとめ：寝起きビジュを整えて自信を持とう！

記事では、寝起きのビジュが悪くなる原因と、それを改善するための具体的な対策を紹介しました。

寝起きのビジュを良くするには、スキンケア・生活習慣・簡単なケアを組み合わせることが大切です。

なぜなら、顔のむくみや腫れは「リンパの流れの滞り」「塩分やアルコールの影響」「睡眠の質の低下」が主な原因であり、正しい方法を実践すれば改善できるからです。

何もしないままだと、毎朝「また顔がむくんでる…」「職場での第一印象が悪くなるかも」と悩み続けることに。

でも大丈夫！今日からできる対策を始めれば、寝起きでもスッキリした顔で1日をスタートできます。
自信を持って朝を迎えられるように、できることから試してみましょう！

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