生理で顔がむくむ…ビジュ悪いを解決する簡単ケア法5選！

「生理中、顔がむくみすぎて別人みたい…」「肌荒れがひどくてメイクがのらない…どうすればいいの？」

生理中に「ビジュ悪い」と感じて落ち込むこと、ありますよね。私も朝起きて鏡を見て「昨日と顔違くない？」とショックを受けたことが何度もあります。でも、実は生理のむくみや肌荒れには、ちゃんと理由があって、適切なケアをすれば軽減できるんです！

生理で顔がむくんだり肌荒れが悪化するのは、ホルモンバランスの変化や血行不良が原因。だからこそ、むくみをスッキリさせるケアや肌荒れを防ぐスキンケアを意識すれば、「ビジュ悪い」を回避できます！

この記事では、以下のポイントを詳しく解説します。

• 生理中に顔がむくんだり、肌荒れしやすくなる原因
• むくみや肌荒れを防ぐための簡単なケア方法5選
• ビジュをキープするための食べ物＆飲み物
• メイクで「ビジュ悪い」をカバーするテクニック
• SNSで話題の生理中「ビジュ悪い」エピソード

生理のたびに「もう無理…」と落ち込む前に、ちょっとした工夫でビジュを整えてみませんか？この記事を読めば、生理中でも自信を持てる方法がわかります！

生徒「生理中の『ビジュ悪い』、私だけじゃないんですね！」
先生「そう！原因を知って、できるケアを実践すれば、生理中でもキレイをキープできるよ！」

生理中に「ビジュ悪い」と感じる3つの原因

生理中に「顔がむくんでパンパン…」「肌荒れがひどくてメイクが乗らない」と感じることはありませんか？

実は、生理のタイミングによって顔の印象が大きく変わることには、科学的な理由があるんです。

ここでは、「ビジュ悪い」と感じる原因を3つ解説します。

• ホルモンバランスの変化によるむくみ
• 皮脂分泌の増加で肌荒れが悪化
• 血行不良による顔色のくすみ

生理周期を知ることで、事前に対策を立てられますよ。

ホルモンバランスの変化によるむくみ

生理前から生理中にかけて、顔がむくんで別人級になるのは、ホルモンの影響です。

特に黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えると、水分をため込みやすくなり、顔がパンパンに…。

例えば、朝起きた瞬間にまぶたが腫れて、二重の幅が消えていたりしませんか？

私も大学時代、生理のたびに「顔が丸くなってる！」と友達に言われ、落ち込んだ経験があります。

でも、むくみを早く解消する方法を知ってからは、ビジュ崩壊のストレスが減りました。

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皮脂分泌の増加で肌荒れが悪化

「生理前になるとニキビが増える…」と悩んでいませんか？

実は、生理前は男性ホルモンの影響で皮脂が増え、肌荒れが起こりやすくなる時期なんです。

Tゾーンがテカったり、毛穴が詰まったり…。特にフェイスラインや口周りにニキビができやすくなります。

大学の講義中、マスクを外したら「あれ、ニキビ増えた？」と友達に言われ、地味にショックを受けたことも…。

でも、皮脂をコントロールするスキンケアを意識すれば、肌荒れを最小限に抑えられますよ。

血行不良による顔色のくすみ

「なんか今日、顔色悪くない？」と言われたこと、ありませんか？

生理中は血流が滞り、肌に十分な酸素や栄養が届かなくなるため、顔色が悪く見えるんです。

特に、貧血気味になると、青白くなったり、クマが目立ったりして「ビジュ悪い…」と感じやすくなります。

私も生理中は顔色がどんよりして、メイクをしてもパッとしないことが多かったんです。

でも、血行を促進する習慣を取り入れたら、肌のトーンが明るくなりました！

生徒「生理中の『ビジュ悪い』って、ちゃんとした原因があるんですね！」
先生「そう！だからこそ、事前に対策すれば、むくみや肌荒れを防げるんだよ。」

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生理中のむくみ・肌荒れを防ぐ簡単ケア5選

「生理中はどうしても顔がむくむし、肌も荒れる…」と諦めていませんか？

実は、ちょっとした工夫で「ビジュ悪い」状態を回避できます！

ここでは、生理中でもスッキリした顔と肌をキープする簡単なケア方法を紹介します。

• 朝の冷水洗顔でむくみをスッキリ解消
• 保湿重視のスキンケアで肌荒れ予防
• カフェインを控えてむくみにくい体質へ
• 軽いストレッチで血行を促進
• 睡眠の質を上げて肌コンディションを整える

「生理だから仕方ない…」と諦める前に、できることから試してみましょう！

朝の冷水洗顔でむくみをスッキリ解消

生理中の朝、鏡を見て「顔パンパンすぎない！？」とショックを受けたこと、ありませんか？

そんな時は、冷水洗顔が効果的です。冷水で血管が収縮し、むくみをスピーディに解消できます。

特に、目元やフェイスラインの腫れぼったさが気になる朝に試してみてください。

例えば、氷水を含ませたタオルで顔を軽く押さえると、よりスッキリします。

「今日はむくみがひどい…」と感じたら、まずは冷水でリフレッシュしてみましょう！

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保湿重視のスキンケアで肌荒れ予防

生理前後の肌荒れを防ぐには、普段より「保湿」に重点を置くことが大切です。

生理中の肌はバリア機能が低下し、乾燥や皮脂トラブルが起こりやすくなります。

「いつもと同じスキンケアをしているのに、なぜか肌の調子が悪い…」と感じたら、それは乾燥が原因かも。

おすすめは、セラミド配合の保湿クリームや、アルコールフリーの化粧水。

私も以前は適当にスキンケアしていたけど、保湿を意識したら肌荒れが激減しました！

カフェインを控えてむくみにくい体質へ

「生理中、なんでこんなに顔がむくむの…？」と思ったことはありませんか？

その原因の一つが、カフェインの過剰摂取。

カフェインには利尿作用がありますが、摂りすぎると体が水分をため込み、逆にむくみを悪化させることも。

朝のコーヒーをハーブティーや白湯に変えるだけでも、むくみにくくなります。

私もカフェインを減らしたら、朝の顔のパンパン感が軽減されました！

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軽いストレッチで血行を促進

生理中の血行不良は、顔色のくすみや冷えを引き起こします。

「顔がどんよりしてる…」「クマがひどい…」と感じるなら、ストレッチを取り入れるのがおすすめです。

特に、寝る前に軽く体を動かすと、血流が良くなり、翌朝の肌のトーンがアップします。

例えば、足を肩幅に開いて、ゆっくり前屈するだけでも効果アリ。

運動が苦手でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください！

睡眠の質を上げて肌コンディションを整える

「生理中はなんだか眠りが浅い…」ということ、ありませんか？

実は、ホルモンの影響で生理前後は睡眠の質が低下しやすく、それが肌荒れやむくみの原因になります。

特に、寝る直前までスマホを見ていると、さらに眠りが浅くなり、翌朝の「ビジュ悪い」を加速させてしまうことも。

おすすめは、寝る1時間前にスマホをやめて、温かい飲み物を飲むこと。

私はこの習慣を続けたら、生理中でも肌の調子が安定するようになりました！

生徒「カフェインがむくみの原因になるなんて知りませんでした！」
先生「意外でしょ？ちょっとした生活習慣を変えるだけで、生理中の『ビジュ悪い』を防げるよ！」

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生理中のビジュをキープ！おすすめ食べ物＆飲み物

「生理中は肌が荒れるし、顔がむくんでビジュ最悪…」と感じるなら、食べ物や飲み物を見直してみましょう。

食事の内容を少し変えるだけで、むくみにくくなったり、肌の調子が安定したりしますよ。

• むくみ解消に効くカリウム豊富な食材
• 肌荒れ対策に必要なビタミンC＆E食品
• 血行促進に効果的な温かい飲み物

「生理中でもキレイをキープしたい！」という人は、ぜひ試してみてください。

むくみ解消に効くカリウム豊富な食材

「生理中、顔がむくんでパンパン…」そんなときは、カリウムを意識して摂るのが効果的です。

カリウムは体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減してくれます。

おすすめの食材は、バナナ・ほうれん草・アボカド・トマト。

例えば、朝ごはんにバナナを1本食べるだけでも、むくみのスッキリ感が違います。

私も、生理中はアボカドトーストを食べるようにしたら、フェイスラインのぼやけが改善されました！

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肌荒れ対策に必要なビタミンC＆E食品

生理前後に肌荒れしやすいなら、ビタミンCとEを積極的に摂りましょう。

ビタミンCは肌のターンオーバーを促進し、ニキビやくすみを防ぎます。

ビタミンEは抗酸化作用があり、ホルモンバランスを整える働きがあります。

おすすめの食材は、キウイ・パプリカ・ナッツ類・サーモン。

私も、生理前は意識的にキウイを食べるようにしたら、肌の調子が安定してきました！

血行促進に効果的な温かい飲み物

「生理中、顔色が悪いし、なんとなくダルい…」と感じるなら、温かい飲み物を試してみてください。

体を温めることで血行が良くなり、顔色のくすみや冷えが改善されます。

おすすめの飲み物は、生姜湯・ハーブティー（カモミール・ルイボス）・白湯。

私も、以前は冷たいカフェラテを飲んでいましたが、ルイボスティーに変えたら顔色が明るくなりました！

生徒「バナナやキウイなら手軽に取り入れられそう！」
先生「そうだね！食事を少し意識するだけで、生理中の『ビジュ悪い』を回避できるよ。」

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メイクでごまかせる？生理中の「ビジュ悪い」を解決するテクニック

「生理中、むくみや肌荒れがひどくてメイクする気になれない…」そんな日でも、ちょっとしたテクニックで「ビジュ悪い」をカバーできます。

メイクの力を上手に使えば、生理中でもスッキリした印象をキープできますよ！

• むくみを目立たなくするハイライト＆シェーディング
• 肌荒れをカバーする厚塗り感ゼロのベースメイク
• くすみ顔に透明感をプラスするメイクのコツ

「生理中でもメイクを楽しみたい！」という人は、ぜひ試してみてください。

むくみを目立たなくするハイライト＆シェーディング

「生理中、顔がパンパンにむくんで輪郭がぼやける…」そんなときは、ハイライトとシェーディングを駆使しましょう。

光と影を上手に使うことで、顔のむくみをカバーできます。

おすすめの方法は、ハイライトをTゾーンと頬の高い位置に入れ、シェーディングをフェイスラインに軽くのせること。

例えば、私は生理中に「顔が丸くなった？」と言われたことがあるのですが、シェーディングを入れたら「痩せた？」と聞かれるようになりました！

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肌荒れをカバーする厚塗り感ゼロのベースメイク

「ニキビや赤みが気になって、ファンデを厚塗りしがち…」でも、厚塗りすると逆に目立つことも。

生理中は肌が敏感になっているので、コンシーラー＋薄づきファンデの組み合わせが最適です。

ポイントは、気になる部分だけコンシーラーでカバーし、ファンデは軽く伸ばすこと。

私も、以前は生理中にファンデを厚塗りしてヨレまくっていましたが、コンシーラーを使い分けたらナチュラルに仕上がるようになりました！

くすみ顔に透明感をプラスするメイクのコツ

「生理中、なんか顔色が悪い…」と感じるときは、ピンク系の下地やチークを使って透明感を出しましょう。

血行が悪くなると肌がくすんで見えるので、ほんのり血色感を足すだけで一気に華やかになります。

特に、ピンク系のコントロールカラーを仕込むと、くすみを飛ばしてくれるのでおすすめ！

私は生理中、顔色がどんよりしがちですが、ピンクベージュのチークを足すだけで「元気そう！」と言われるようになりました。

生徒「ハイライトとシェーディングを使えば、むくみもごまかせるんですね！」
先生「そう！ちょっとしたテクニックで、生理中でもビジュを整えられるよ。」

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SNSで話題！みんなの生理中「ビジュ悪い」エピソード

「生理中、顔がむくんで別人みたい…」「肌荒れがひどすぎてメイクがのらない…」

そんな悩み、実はあなただけじゃありません！

SNSでは、生理中の「ビジュ悪い」現象について、共感の声がたくさん上がっています。

• 「朝起きたら別人級のむくみ…」みんなの体験談
• 「肌荒れでメイクが乗らない！」共感必至のエピソード
• 「生理前後で顔が違う？」SNSでのリアルな声

「私だけじゃないんだ…！」と思えるエピソードを紹介します。

「朝起きたら別人級のむくみ…」みんなの体験談

「寝る前は普通だったのに、朝起きたら顔パンパン！？」

生理中、急にむくんで顔の輪郭が消える現象、経験ありませんか？

Twitterでは、こんな声が…。

「生理前の朝、鏡を見たらまぶたが腫れすぎて一重になってた。誰…？」（20代・大学生）
「むくみすぎてフェイスラインどこいった？？ もはやアンパンマン」（20代・会社員）

私も朝起きて鏡を見た瞬間、「え、昨日と顔違う…？」と絶望したことが何度もあります。

でも、冷水洗顔やマッサージを習慣にしたら、むくみが少しずつ改善されました！

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「肌荒れでメイクが乗らない！」共感必至のエピソード

「生理前、生理中って、いつものファンデがヨレまくるんだけど…？」

ホルモンの影響で皮脂バランスが崩れ、生理中は肌荒れが悪化しやすくなりますよね。

SNSでも、生理中のメイク問題に悩む人がたくさん！

「生理前、ニキビ爆発でベースメイクが地獄。ファンデが浮く、ヨレる、隠れない！」（20代・学生）
「肌荒れがひどすぎて、結局マスクで全部隠した」（20代・会社員）

私も以前、メイクを厚塗りしすぎて逆にボロボロに見えたことがありました…。

生理中は、厚塗りよりも「薄づきでカバー」の方が肌がキレイに見えますよ！

「生理前後で顔が違う？」SNSでのリアルな声

「生理前、鏡を見たら『あれ、太った？』って思うのに、生理終わると戻る不思議」

生理前後で顔の印象が変わることに、戸惑っている人も多いようです。

「生理前の顔⇒むくんでパンパン。生理後の顔⇒スッキリして小顔。なんで！？笑」（20代・大学生）
「彼氏に『顔違くない？』って言われた。生理のせいなんだが…！」（20代・フリーランス）

私も、生理前は「なんか顔がのっぺりしてる…」と感じるのに、生理後は「やっぱ私、小顔かも！」と錯覚します（笑）。

この変化を知っておけば、「生理前だから今は仕方ない」と気持ちを切り替えられますよ！

生徒「私も生理中、顔がむくんでアンパンマン化します…！」
先生「みんな同じ悩みを抱えてるよ！だからこそ、適切なケアで乗り越えようね。」

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まとめ：生理中の「ビジュ悪い」は改善できる！

この記事では、生理中に顔がむくんだり肌荒れしやすくなる原因と、それを解消する方法について紹介しました。

生理で「ビジュ悪い」と感じるのは、ホルモンバランスの変化や血行不良が影響しているから。でも、適切なケアをすれば、むくみや肌荒れを最小限に抑えられます！

なぜなら、むくみを防ぐ生活習慣や肌に優しいスキンケアを取り入れることで、ホルモンの影響を受けにくい状態を作れるからです。

このまま何もしないと、生理のたびに「また顔パンパン…」「肌荒れでメイク無理」と気分が落ち込むループが続いてしまうかも。

でも、ちょっとした工夫で生理中のコンディションは変えられます！できることから試して、自信を持って過ごしましょう。

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