生理中ビジュ悪い女性必見！すぐにできる改善テクニック

「生理中、顔がむくんでビジュ悪すぎ…どうにかならない？」「肌がくすんで、メイクしても全然盛れない…」そんな悩み、ありませんか？

生理中はホルモンバランスの影響で、むくみ・肌荒れ・くすみが一気に出やすくなります。でも、鏡を見るたびにテンションが下がるのはつらいですよね。私も、生理中に「今日はビジュ最悪…」と落ち込むことが何度もありました。

でも大丈夫！生理中のビジュが悪くなるのは、正しい対策をすれば防げます。

その鍵は、むくみ対策・スキンケア・メイク・食事・生活習慣の5つ。

この記事では、生理中にビジュが悪くなる原因と、すぐにできる改善策をまとめました。

• 生理中にビジュが悪くなる原因（ホルモンバランス・むくみ・血行不良など）
• すぐにできる改善テクニック（冷え対策・水分補給・姿勢改善）
• メイクで垢抜ける方法（ベース・チーク・アイメイク）
• 食事と生活習慣の見直し（むくみを防ぐ食材・血色UPの栄養素）
• バイトを休むときの伝え方（適切な連絡方法とフォロー）

「生理中のビジュ悪い問題」を乗り越えて、自分に自信を持ちましょう！ちょっとした工夫で、見た目も気分もグッと変わりますよ。

生徒「生理中のビジュが悪くなるの、どうにかできますか？」
先生「むくみ・くすみ・肌荒れ対策をすれば、ちゃんと改善できるよ！」

生理中にビジュが悪くなる原因とは？

生理中、鏡を見て「なんか顔が違う…」「ビジュが悪すぎる…」と感じること、ありませんか？

実は、生理中のビジュが悪くなるのには明確な理由があります。ここでは、その主な原因について解説します。

• ホルモンバランスの乱れが影響する
• むくみや肌荒れが起こる理由
• 疲れやすくなるメカニズム

生理中にビジュが悪くなる理由を知ることで、適切な対策をとることができますよ。

ホルモンバランスの乱れが影響する

生理中のビジュが悪いのは、ホルモンバランスの変化が原因です。

エストロゲンとプロゲステロンが大きく変動することで、肌の調子やむくみに影響を与えます。

生理前にプロゲステロンが増えると、皮脂分泌が活発になり、ニキビやテカリが目立ちます。一方で、生理が始まるとエストロゲンが減少し、肌のハリやツヤが失われがちに。

例えば、私も生理前は「あれ？今日やけに肌がベタつく…」と思ったら、翌日には吹き出物がポツポツ。生理が始まると今度は「肌がカサカサで化粧ノリが最悪…」と、毎月のように振り回されていました。

ホルモンバランスの乱れは避けられませんが、正しいケアをすればビジュの悪化を防ぐことはできますよ。

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むくみや肌荒れが起こる理由

「生理中って、なんでこんなに顔がむくむの？」と感じることはありませんか？

実は、生理前に体が水分をため込みやすくなるため、顔や足がパンパンになりやすいんです。

プロゲステロンの影響で、体が「水分をキープしよう」とするため、むくみが発生します。特に、まぶたが腫れぼったくなりやすく、「二重が消えた…」なんてことも。

私も生理前は「顔がパンパンすぎて、普段のメイクが決まらない…」とテンションが下がることがよくありました。さらに、生理前に皮脂分泌が増えることで毛穴が詰まり、肌荒れもしやすくなります。

こうしたむくみは、カリウムを多く含む食材（バナナ、きゅうり、アボカドなど）を意識して取ることで軽減できますよ。

疲れやすくなるメカニズム

生理中は、ただでさえ体が重いのに、顔色まで悪くなりがち。

これは、ホルモンの影響で血行が悪くなり、酸素や栄養が十分に届かなくなるからです。さらに、生理による出血で鉄分が不足し、貧血気味になることで顔色がくすみやすくなります。

実際に、私も生理中は「顔色悪いね、大丈夫？」とバイト先で心配されることがよくありました。特に長時間立ち仕事をしていると、どんどん血の気が引いていく感覚に…。

鉄分が豊富な食材（レバー、ひじき、ほうれん草など）を意識して取ることで、血行を改善し、生理中のビジュの悪化を防ぐことができます。

生徒「生理中って、どうしてこんなに顔がむくんだり、肌が荒れたりするんですか？」
先生「ホルモンバランスが大きく変わるからだよ。でも、食事やケアを工夫すれば、ビジュの悪化を防げるよ！」

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すぐにできる！生理中のビジュ改善テクニック

「生理中、ビジュ悪すぎて外に出たくない…」そんな日、ありますよね。

でも、ちょっとした工夫で見た目の印象はぐっと変わります。ここでは、生理中でもビジュを整えるための即効テクニックを紹介します。

• 冷え対策でむくみを抑える
• 水分補給でくすみを改善
• 姿勢を正してスッキリ見せる

生理中でもビジュをキープすれば、気分も前向きになりますよ。

冷え対策でむくみを抑える

生理中のむくみは、冷えが原因になっていることが多いです。

体温が下がると血行が悪くなり、水分や老廃物が溜まりやすくなるからです。特に足元が冷えると、顔のむくみも取れにくくなります。

「朝起きたら、まぶたがパンパンで二重が消えてる…」「輪郭がぼやけて顔が大きく見える…」こんな経験ありませんか？

私も、寒い季節の朝は特にむくみがひどくて、鏡を見るのが憂鬱でした。でも、試しに寝る前に湯たんぽを使ったり、朝に温かい白湯を飲んだりするだけで、むくみがかなりマシに！

特に、シャワーだけで済ませている人は、ぬるめのお湯で半身浴をするのもおすすめです。血行が良くなると、顔のスッキリ感が違いますよ。

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水分補給でくすみを改善

「生理中、なんか顔色が悪い…」と感じること、ありませんか？

これは、血流が滞り、肌のターンオーバーが乱れることでくすみが目立つからです。さらに、水分不足になると肌が乾燥し、透明感がなくなってしまいます。

私も生理中は、ファンデーションを塗っても「なんか肌がどんより…」と感じることが多かったんですが、水分補給を意識するだけでかなり改善しました。

特におすすめなのが、白湯やルイボスティー。カフェインを含まない飲み物は、体を冷やさずにしっかり水分補給できるので、生理中でもむくみにくいんです。

また、ビタミンCを含むフルーツ（キウイやオレンジなど）を食べると、肌のくすみ対策にもなりますよ。

姿勢を正してスッキリ見せる

「生理中は体がだるくて、つい猫背になる…」という人、多いですよね。

でも、姿勢が悪いと余計に顔がむくんで見えたり、全体的にだらしない印象になりがちです。実は、姿勢を正すだけで、ビジュは格段に良く見えます！

試しに、肩を後ろに引いて、背筋をスッと伸ばしてみてください。それだけでフェイスラインが引き締まり、すっきりした印象になります。

私も、朝のむくみがひどい日は「メイクを頑張るより、姿勢を意識したほうが早い！」と気づいてから、鏡を見るたびに肩を開くように意識しています。

また、座るときも足を組まずに、背もたれを使わずに座るだけで、姿勢がキレイに見えますよ。

生徒「生理中って、むくみやすいのにどうすればスッキリ見えるんですか？」
先生「冷え対策と水分補給、あとは姿勢を意識するだけで、見た目がグッと変わるよ！」

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メイクで乗り切る！生理中でも垢抜ける方法

「生理中は肌の調子が悪くて、メイクしても決まらない…」そんな日、ありますよね。

でも、生理中の肌に合ったメイクをすれば、ビジュの悪化を最小限に抑えることができます。ここでは、生理中でも垢抜けるメイクのコツを紹介します。

• 崩れにくいベースメイクのコツ
• むくみをカバーするチーク＆シェーディング
• 目元をパッチリ見せるアイメイク

肌荒れやむくみをカバーして、生理中でも自信を持てるメイクをしましょう！

崩れにくいベースメイクのコツ

生理中の肌は、皮脂が増えたり、乾燥したりと不安定になりがちです。

この状態でいつも通りにファンデーションを塗ると、ヨレや崩れがひどくなることも。そこで大事なのが、「しっかり保湿＋薄づきメイク」です。

私も以前は、生理中に肌がテカるのが嫌で、マット系のファンデを厚塗りしていました。でも、それが逆に崩れやすくなる原因だったんです。

おすすめの方法は、メイク前にしっかり保湿して、下地で肌を整えたあと、リキッドファンデを極薄く伸ばすこと。崩れやすいTゾーンはフェイスパウダーで軽く押さえ、乾燥しやすい頬はツヤを残すのがポイントです。

また、どうしてもニキビや赤みが気になる日は、コンシーラーでポイントカバー＋パウダー少量がベスト。厚塗り感なく、キレイな仕上がりが続きますよ。

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むくみをカバーするチーク＆シェーディング

生理中のむくみで「顔が丸く見える…」と感じること、ありませんか？

そんなときは、チークとシェーディングをうまく使えば、簡単にスッキリ見せることができます。

チークは頬の高い位置より少し上に、斜め上方向に入れると、フェイスラインが引き締まって見えます。生理中はくすみが出やすいので、ピンク系やコーラル系の血色感のあるカラーがおすすめ。

シェーディングは、フェイスラインの影になる部分（エラやこめかみあたり）にふわっとのせると、自然に小顔効果が出ます。生理中はむくみで輪郭がぼやけるので、シェーディングを軽く入れるだけで、顔がキュッと引き締まって見えますよ。

私も、むくみがひどい日は「もうマスクで隠したい…」と思っていました。でも、チークとシェーディングの入れ方を変えただけで、驚くほどスッキリ見えるようになったので、最近はメイクでごまかせるとわかり、気持ちがラクになりました。

目元をパッチリ見せるアイメイク

生理中は顔全体がぼんやりした印象になりがちですが、目元をしっかり作ると一気に垢抜けます。

ポイントは、「まつ毛＋涙袋＋アイライン」のバランス。

まつ毛は、ビューラーで根元からしっかり上げたあと、カールキープ力の高いマスカラを使うのがおすすめ。生理中はむくみで目が腫れぼったく見えがちですが、まつ毛を上げるだけで目元がスッキリします。

さらに、涙袋にベージュ系のハイライトを軽くのせると、目元が明るくなり、くすみをカバーできます。

アイラインは、目尻を少しだけ跳ね上げると、目の印象が引き締まって見えます。普段より少し長めに引くと、ナチュラルにデカ目効果も。

私は生理中に「目が腫れて小さく見える…」と落ち込むことが多かったんですが、まつ毛をしっかり上げて、涙袋を明るくするだけで、「いつもより目が大きく見える！」と褒められることが増えました。

生徒「生理中でもメイクで垢抜けることってできますか？」
先生「もちろん！崩れにくいベース＋むくみ対策のチーク＆シェーディング＋目元のメイクで、生理中でもビジュをキープできるよ！」

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生理中のむくみ・くすみを防ぐ食事と生活習慣

「生理中って、なんでこんなに顔がむくむの？」「肌がくすんで、メイクしても冴えない…」そんな悩み、ありませんか？

実は、生理中のビジュの悪化は、食事や生活習慣を少し見直すだけで改善できます。ここでは、生理中に意識したいポイントを紹介します。

• むくみを防ぐおすすめの食材
• くすみ対策に必要な栄養素
• 質の良い睡眠でコンディションを整える

食べるものや生活習慣を工夫するだけで、生理中でもビジュを保ちやすくなりますよ！

むくみを防ぐおすすめの食材

生理中のむくみがひどいのは、体が水分をため込みやすくなっているからです。

この状態で塩分の多い食事をとると、さらにむくみが悪化しやすくなります。そこで意識したいのが、カリウムを多く含む食材をとること！

カリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがあるため、生理中のむくみ対策にぴったりです。おすすめの食材はこちら。

• バナナ：手軽に食べられて、むくみ予防に効果的
• アボカド：カリウム豊富で、美肌効果も期待できる
• きゅうり：水分が多く、デトックス効果もあり

私も生理中に「顔がパンパンすぎてメイクする気にならない…」と悩んでいました。でも、朝にバナナを食べる習慣をつけたら、むくみが軽くなってメイクのノリが良くなったんです。

また、塩分の多いインスタント食品やスナック菓子は控えめにするのも大切。味が濃いものが食べたくなる気持ちはわかりますが、むくみを悪化させる原因になるので要注意です！

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くすみ対策に必要な栄養素

生理中に顔色が悪く見えるのは、血行が悪くなっているからです。

特に、鉄分不足が原因で貧血気味になると、肌が青白くくすんで見えやすくなります。そこで意識したいのが、鉄分＋ビタミンCの組み合わせ！

鉄分には、血液の循環を良くして顔色を明るくする効果があり、ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。おすすめの食材はこちら。

• レバー：鉄分が豊富で、生理中の栄養補給に最適
• ほうれん草：鉄分＋ビタミンCを含み、食べやすい
• オレンジやキウイ：ビタミンCが豊富で、鉄分の吸収をサポート

私も生理中は「なんか顔色悪いね…」と言われることが多かったんですが、朝にオレンジを食べるようにしたら、血色が良くなってメイクなしでも明るく見えるようになったんです。

また、カフェインの多いコーヒーや紅茶は鉄分の吸収を妨げるので、飲みすぎには注意！代わりに、ルイボスティーや麦茶がおすすめです。

質の良い睡眠でコンディションを整える

「生理中って、なんとなく眠りが浅くて疲れが取れない…」そんな経験、ありませんか？

実は、生理前〜生理中はホルモンの影響で自律神経が乱れやすく、睡眠の質が低下しやすいんです。でも、寝不足になると、むくみやくすみが悪化し、ビジュに直結…！

そこで大事なのが、「質の良い睡眠」を意識すること。ポイントはこちら。

• 寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
• リラックスできる音楽やアロマを活用（副交感神経を優位にする）
• 軽くストレッチをして血流を良くする（むくみ解消にも◎）

私は以前、生理中の夜にスマホを見ながらダラダラ過ごしていたんですが、寝る前にスマホをやめてストレッチをするだけで、朝のむくみがかなり軽減されたんです。

「寝る前にスマホを触るのが当たり前になっている」という人は、一度やめてみると、朝のスッキリ感が違うので試してみてください！

生徒「生理中のむくみやくすみって、どうしたら防げますか？」
先生「カリウムと鉄分を意識した食事＋質の良い睡眠！この2つを整えれば、ビジュの悪化を防げるよ！」

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どうしても無理な日は？アルバイトを休む適切な連絡方法

「生理中、体調が最悪すぎてバイトに行けそうにない…でも、どうやって連絡すればいいの？」

生理中は、痛みやだるさで動けない日もありますよね。でも、急に休むと職場に迷惑をかけそうで、罪悪感を感じてしまうことも。

そこで、ここではアルバイトを休むときの適切な連絡方法を紹介します。

• 休むときのベストな連絡タイミング
• 伝えるべきポイントと例文
• 休んだ後のフォロー方法

適切な伝え方を知っておけば、気まずさを最小限に抑えられますよ！

休むときのベストな連絡タイミング

「生理痛がひどくて今日は無理…」と思ったら、なるべく早めに連絡しましょう。

ベストなタイミングは、シフト開始の2〜3時間前です。朝起きて「今日は無理かも…」と感じたら、その時点で連絡を入れるのがベスト。

私も以前、「もうちょっと様子を見よう…」とギリギリまで我慢していたことがありました。でも、結局動けずにバイト開始30分前に慌てて連絡…当然、店長には「もっと早く言って」と言われてしまいました。

早めに連絡すれば、代わりの人を探す時間も確保できるので、職場への負担も減ります。

ただし、突然生理痛が悪化することもあるので、その場合は無理せず「今からでは厳しい」とすぐに伝えましょう。

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伝えるべきポイントと例文

休むときに「なんて伝えればいいかわからない…」と悩むこと、ありますよね。

生理で休む場合、ポイントは「簡潔に・必要な情報だけ伝える」こと。長々と言い訳をする必要はありません。

例文をいくつか紹介するので、状況に応じて使ってみてください！

① シフト開始前に連絡する場合

「おはようございます。申し訳ありませんが、体調が悪く本日お休みさせていただきます。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。」

→ これだけでOK！「体調不良」と伝えれば、生理とは言わなくても大丈夫。

② 急に体調が悪化して休む場合

「すみません、体調が急に悪くなり、今から出勤するのが難しいです。ご迷惑をおかけしますが、お休みさせてください。」

→ 突発的な場合も、落ち着いて簡潔に伝えましょう。

③ 代わりの人を見つけてから連絡する場合

「すみません、本日体調が優れず、お休みしたいのですが、〇〇さんに代わっていただけることになりました。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。」

→ 事前に代わりの人を見つけておくと、印象が良くなります。

私も以前、「休みます」とだけ伝えてしまい、「急に言われても困る」と言われたことがあります。それ以来、「申し訳ない」という気持ちを一言添える＋なるべく早めに伝えることを意識するようになりました。

休んだ後のフォロー方法

「休ませてもらったけど、次の出勤が気まずい…」そんなときは、簡単なフォローをするだけで印象が変わります。

おすすめの方法はこちら。

• 次の出勤時に「先日はお休みしてすみませんでした」と一言伝える
• 職場のグループLINEがあるなら、出勤前に「昨日はお休みしてしまい、ありがとうございました！」と送る
• 迷惑をかけたかも…と思ったら、お礼を伝えるだけでOK

以前、私も生理痛で急に休んでしまい、次の出勤が気まずかったことがありました。でも、最初に「昨日はすみませんでした」と伝えたら、「体調大丈夫？無理しないでね！」と優しく声をかけてもらえて、ホッとしたんです。

「謝ると余計に気を遣わせそう…」と思うかもしれませんが、一言お礼を伝えるだけで、職場の雰囲気もよくなりますよ。

生徒「生理でバイトを休むとき、どう伝えたらいいですか？」
先生「シンプルに『体調不良で休みます』でOK！早めに伝えることが大事だよ！」

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まとめ：生理中のビジュ悪い悩みは必ず解決できる！

記事では、生理中にビジュが悪くなる原因と、その具体的な改善策を紹介しました。

生理中のビジュが悪くなるのはホルモンの影響ですが、正しいケアをすればむくみやくすみは防げます。

なぜなら、むくみを抑える食事・血色を良くする生活習慣・メイクの工夫を取り入れるだけで、見た目の印象が大きく変わるからです。さらに、体調が悪くてアルバイトを休むときの適切な連絡方法を知っておけば、不安なく対応できます。

何も対策をしなければ、「毎月、生理中はビジュが最悪…」と悩み続けることになります。自信が持てず、人と会うのが億劫になるのはもったいないですよね。

ちょっとした工夫で、生理中でもビジュを整えることはできます。できることから実践して、自分らしく過ごしましょう！

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