オールするとビジュが悪くなる理由と即効で直す方法

「オールするとビジュが悪い…鏡を見てショックを受けた」「徹夜明けのむくみやクマ、どうにかしたい！」そんな経験、ありませんか？

私も学生時代、課題や遊びで何度もオールをして、翌朝の自分の顔に絶望していました。パンパンにむくんだ顔、血色の悪い肌、ヨレるメイク…まさにビジュ崩壊。でも、対策を知っておけば、オール後でも見た目を復活させることは可能です！

オールするとビジュが悪くなるのは、むくみ・血行不良・乾燥が原因。これらをケアすれば、翌朝の「やばい…」を回避できます。

この記事では、オール明けでもビジュを守るための方法を詳しく解説します。

• オールするとビジュが悪くなる理由（むくみ・血行不良・乾燥）
• 徹夜後のビジュ崩壊をリカバリーする即効対策
• オールのダメージを防ぐための事前ケア
• 美容を守りながら勉強・遊びを両立する生活習慣

この記事を読めば、オールしても「ビジュ最悪…」と落ち込むことがなくなります。むくみや肌荒れを予防しながら、翌朝の自分に自信を持てる方法をチェックしてみてください！

生徒「オール後の顔、諦めるしかないと思ってました…！」
先生「大丈夫！ちゃんとケアすれば、ビジュ崩壊は防げるよ！」

オールするとビジュが悪くなる3つの理由

オール（徹夜）すると、翌朝の自分の顔を見て「え、誰…？」となること、ありますよね。目の下のクマ、パンパンのむくみ、カサカサの肌…。なぜビジュが悪くなるのか、その原因を解説します。

• むくみで顔がパンパンになる
• 血行不良で顔色が悪くなる
• 肌の水分が失われてカサカサに

オールするとビジュが悪くなる理由を知っておくと、翌朝の絶望感を減らせますよ。

むくみで顔がパンパンになる

オールした翌朝、顔が別人みたいにパンパン…。これは体内の水分バランスが乱れるからです。

寝ている間は、リンパが老廃物を流してくれます。でも、徹夜するとこの働きがストップ。さらに、長時間座りっぱなしだと血流が悪くなり、余分な水分が顔に溜まるんです。

私も大学の課題で徹夜した翌朝、顔がパンパンすぎてメイクが崩壊…。友達に「昨日、めっちゃ飲んだ？」と言われたほど。実は、オール明けのむくみはお酒を飲んだ翌日と同じくらいひどいんです。

むくみを防ぐには、オール中にストレッチをしたり、水を適度に飲むのが効果的ですよ。

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血行不良で顔色が悪くなる

オールすると、血行が悪くなり、顔が青白くなります。

睡眠中は血流がスムーズになり、肌に酸素や栄養が届きます。でも、徹夜するとこの循環が乱れ、肌がくすんでしまうんです。特にカフェインを摂りすぎると、血管が収縮してさらに顔色が悪化します。

私も夜通し勉強した翌日、友達に「顔色ヤバくない？」と言われたことがあります。オール明けは血流が悪いせいで、メイクしてもノリが悪いし、全然盛れない…。

血行を良くするには、顔をマッサージしたり、軽く体を動かすのが効果的です。

肌の水分が失われてカサカサに

オールすると、肌の乾燥が一気に進みます。

睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足すると、肌のバリア機能が低下し、水分が蒸発しやすくなるからです。さらに、徹夜中にカフェインやアルコールを摂ると、体内の水分が奪われてより乾燥が進みます。

朝、鏡を見たら「ファンデがヨレる、粉吹いてる…！」なんて経験ありませんか？私はオール明けにメイクしたら、いつもの3倍くらい乾燥崩れして焦りました。オール後の肌は、一晩で1週間分のダメージを受けているとも言われています。

徹夜するなら、こまめに保湿と水分補給をするのが必須です。

生徒「オールすると、むくみも血色も悪くなるんですね…」
先生「そうなんだよ。でも、対策すれば翌朝のダメージを減らせるよ！」

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徹夜で悪くなったビジュを即効で直す方法5選

オール明けの顔を見て「やばい…」と思ったこと、ありますよね。でも、落ち込む前に対策すれば、むくみやくすみは短時間でリセットできます。ここでは、ビジュ崩壊を即効で回復させる方法を紹介します。

• 冷水と温水で交互に顔を洗う
• カフェインを控えて水をたっぷり飲む
• マッサージで血流を改善する
• メイクでむくみをカバーするコツ
• 目元をスッキリさせる簡単マッサージ

「もうダメだ…」と諦めず、正しいケアをすれば短時間で復活できますよ！

冷水と温水で交互に顔を洗う

むくみやくすみを一気にリセットするなら、冷水と温水を交互に使った洗顔が効果的です。

冷水で血管を引き締め、温水で血行を促進することで、顔のむくみが和らぎ、肌のトーンもアップします。

私もオール明けで顔がパンパンのとき、洗顔を工夫しただけで「思ったよりマシかも」となったことが何度もあります。実際、モデルや美容系YouTuberも取り入れている方法なので、試してみる価値ありです！

洗顔後は、しっかり保湿するのを忘れずに。冷水の後は肌が乾燥しやすいので、化粧水や乳液で水分を閉じ込めましょう。

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カフェインを控えて水をたっぷり飲む

徹夜明けにコーヒーを飲みたくなる気持ち、すごくわかります。でも、カフェインは体を脱水状態にするので、むくみやくすみを悪化させる原因に。

むくみを素早く解消したいなら、水をこまめに飲むことが大切です。特に、白湯やノンカフェインのハーブティーを選ぶと、血流が良くなって顔色が戻りやすくなります。

私もオール明けにカフェインを控えて水を多めに飲んだ日は、顔のむくみが引くのが早かったです。逆に、コーヒーをガブ飲みした日は、顔が膨張してるみたいになって後悔しました…。

マッサージで血流を改善する

むくんだ顔をスッキリさせるには、マッサージが即効性あり！

耳の下から鎖骨に向かって優しくさすったり、こめかみを軽く押すだけでも血流が改善されます。むくみやくすみの原因は血行不良なので、短時間のマッサージでも効果抜群。

美容クリニックの先生によると、「リンパを流すだけで顔が一回り小さく見えることもある」とのこと。たった2〜3分のマッサージで印象が変わるなら、やらない理由はないですよね！

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メイクでむくみをカバーするコツ

「マッサージする時間がない！」というときは、メイクでカバーするのもアリ。

ポイントは、以下の3つ。

• 顔全体に明るめの下地を薄く仕込む（血色をUP）
• シェーディングでフェイスラインを引き締める（むくみをカモフラージュ）
• チークを高めの位置に入れる（頬のリフトアップ効果）

実際、私もオール明けの顔がひどすぎたとき、ハイライトとシェーディングをうまく使ったら「ちゃんと寝てる風」に見せられました。メイクの力、侮れません！

目元をスッキリさせる簡単マッサージ

オールすると、特に目元のむくみが気になりますよね。そんなときは、目の周りを優しくマッサージするだけでスッキリ感が全然違います。

方法は簡単。

1. 目頭からこめかみに向かって軽く流す
2. 指の腹で目の下をトントンと優しく刺激
3. 眉毛の下のくぼみを押してリフトアップ

これだけで、重たい目元がスッキリ！特に朝の電車や授業前にサッとやると、むくみが目立ちにくくなりますよ。

生徒「オールしても、ここまでやればリカバリーできそうですね！」
先生「そう！朝のちょっとした工夫で、ビジュのダメージは最小限にできるよ！」

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オール後のむくみ・肌荒れを防ぐ夜のケア方法

「朝になってから対策するんじゃ遅い！」と思ったあなた、大正解です。オールする前の準備や、途中でのケアを意識すれば、翌朝のビジュ崩壊を最小限にできます。

• 事前にしっかり保湿ケアをする
• 寝る前に軽いストレッチをする
• 短時間でも良質な睡眠を取る工夫

オールする前にひと手間かけるだけで、翌朝の顔が全然違いますよ！

事前にしっかり保湿ケアをする

オール前のスキンケア、適当に済ませていませんか？実は、オールする日は普段以上に入念な保湿がマストです。

徹夜すると、肌のバリア機能が低下して水分が一気に蒸発。特に暖房の効いた部屋で過ごすと、朝にはカサカサ肌になってしまいます。

私も昔、スキンケアをサボったままオールしたら、翌朝「粉ふき芋」状態に…。でも、オール前にしっかり保湿しておくだけで、翌朝の乾燥具合が全然違いました。

ポイントは、

• オール前にシートマスクでしっかり水分補給
• 乳液やクリームで保湿を閉じ込める
• リップクリームも忘れずに塗る（翌朝のガサガサ唇予防！）

これだけで、翌朝の肌が生き返りますよ。

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寝る前に軽いストレッチをする

「オールするのに寝る前？」と思うかもしれませんが、ここでいう「寝る前」は、朝方の仮眠前のこと。

徹夜後の体はガチガチに凝り固まって血流が悪化し、むくみやくすみの原因になります。寝る前に軽くストレッチをするだけで、血流が改善されてむくみにくくなるんです。

おすすめのストレッチ：

1. 首をゆっくり回して、血流を促す
2. 肩をぐるぐる回して、上半身のこわばりをほぐす
3. 足を伸ばして前屈し、下半身の巡りをよくする

たったこれだけで、翌朝の顔のスッキリ度が違いますよ！

短時間でも良質な睡眠を取る工夫

「そもそもオールしないのが一番」なんて言われても、避けられないときもありますよね。そんなときは、たとえ短時間でも質の良い睡眠をとる工夫をしましょう。

徹夜明けの1時間睡眠でも、熟睡できればダメージを最小限に抑えられます。ポイントは3つ。

• スマホを見ずに、目を閉じるだけでもOK
• アイマスク＆耳栓で刺激をシャットアウト
• 仮眠前にホットミルクやハーブティーでリラックス

私もオール明けに30分だけ仮眠をとったら、それだけで顔色がマシになった経験があります。短時間でも、ぐっすり眠れるように工夫してみてください。

生徒「なるほど…！オール前にちゃんと準備すれば、翌朝のダメージが減るんですね！」
先生「そう！事前のちょっとしたケアが、翌日のビジュを救うよ！」

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「オールしないのが一番」とわかっていても、課題や遊びでどうしても夜更かししてしまうこと、ありますよね。でも、上手に時間を使えば、オールしなくても勉強や遊びを楽しめるし、ビジュも守れます！

• 睡眠時間を確保しながら勉強・遊びを楽しむコツ
• 昼寝を活用して睡眠不足をカバーする
• 食事で肌と体のコンディションを整える

睡眠と美容を両立させて、オールしなくても元気に乗り切る方法を紹介します。

睡眠時間を確保しながら勉強・遊びを楽しむコツ

「夜遅くまでやらないと間に合わない！」と思っていませんか？でも、ちょっとした工夫で、夜更かしせずに効率よく勉強や遊びを楽しめるんです。

ポイントは、

• 朝の時間を活用する（夜ではなく、朝早く起きて勉強する）
• ポモドーロ・テクニックを使う（25分集中→5分休憩のサイクルで効率UP）
• SNSや動画を見る時間を決める（ダラダラ時間を減らす）

私も夜型だったけど、朝型に切り替えたら集中力が上がって、むしろ勉強の時間が短縮できました。遊びも、計画的に予定を立てるだけで「つい夜更かし」の回数を減らせますよ。

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昼寝を活用して睡眠不足をカバーする

「どうしても夜遅くまで起きちゃった…」というときは、昼寝でリカバリーするのが賢い方法です。

実は、20～30分の昼寝は、夜の2～3時間の睡眠に匹敵する回復効果があると言われています。オールした後や、睡眠時間が足りなかった日は、昼寝でカバーしましょう。

昼寝のポイント：

• 15～30分の短時間に抑える（長すぎると逆にだるくなる）
• 仮眠前にコーヒーを飲む（カフェインが効いてスッキリ起きられる）
• 暗くて静かな場所で寝る（アイマスクや耳栓があるとベスト）

私は授業の空き時間に図書館で15分昼寝するだけで、午後の眠気がかなりマシになりました。うまく活用すれば、オール明けでもビジュを崩さず乗り切れますよ！

食事で肌と体のコンディションを整える

美容と健康の基本は、やっぱり食事。特に、徹夜が続いたときほど、食べるもので体調やビジュが変わります。

オール明けに摂るべき栄養素：

• ビタミンC（フルーツ・野菜）：肌のくすみを防ぐ
• タンパク質（鶏肉・豆腐・卵）：肌の回復をサポート
• 水分（白湯・ハーブティー）：むくみを防ぐ

逆に、ジャンクフードやカフェインを摂りすぎると、むくみや肌荒れが悪化するので要注意！私もオール明けにポテチ＆コーラで乗り切ろうとしたら、午後には顔がむくんで大後悔…。体に優しい食べ物を選ぶだけで、見た目の回復も早くなりますよ。

生徒「オールしなくても時間を上手く使えば大丈夫そうですね！」
先生「そう！睡眠を削らなくても、工夫次第で勉強も遊びも両立できるよ！」

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まとめ：オールしてもビジュを守る方法はある！

記事では、オールするとビジュが悪くなる原因と、翌朝の見た目を回復させる対策を紹介しました。

オールしても、適切なケアをすればビジュ崩壊を防げます。

なぜなら、ビジュが悪くなる主な原因は「むくみ」「血行不良」「乾燥」の3つであり、事前の保湿やマッサージ、短時間でも質の良い睡眠をとることで対策できるからです。

何もしないままオールを繰り返すと、慢性的な肌荒れやむくみに悩まされ、ビジュが悪い状態が続いてしまうかもしれません。

でも大丈夫！今回紹介した方法を試せば、オールしても自信を持てるビジュをキープできます。今日から実践して、翌朝の自分を好きになりましょう！

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